‘સનશાઇન વિટામિન’ એટલે કે વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ ફક્ત હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ આપણી પ્રતિરક્ષા વધારવામાં અને મૂડને વધુ સારી રીતે રાખવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ, આજની દોડમાં -આજીવન જીવન, ઘણી વખત શરીરની તેની ઉણપ હોય છે.
દિવસ દરમિયાન ઘણા લોકોને વિટામિન ડીની ઉણપના વધુ લક્ષણો ન લાગે, પરંતુ કેટલાક વિશેષ સંકેતો છે માત્ર રાતનો સમય ફક્ત તમે જ વધુ પરેશાન કરી શકો છો. જો તમને રાત્રે પણ આવી કેટલીક સમસ્યાઓ હોય, તો તમારા શરીરને વધુ વિટામિન ડીની જરૂર પડી શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના આ 3 વિશેષ લક્ષણો રાત્રે જોઇ શકાય છે:
-
રાત્રે નાઇટ ફુટ ખેંચાણ: તે ઘણીવાર જોવા મળે છે કે રાત્રે સૂતા સમયે અચાનક પગના સ્નાયુઓમાં તીવ્ર પીડા અથવા ખેંચાણ આવે છે. આ ઘણીવાર થાય છે જ્યારે શરીર આરામ કરે છે. આ વિટામિન ડીની ઉણપનું સામાન્ય લક્ષણ હોઈ શકે છે, કારણ કે વિટામિન સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવું જરૂરી છે.
-
સૂતી અથવા બેચેન sleep ંઘ: જો તમને રાત્રે ફરીથી sleep ંઘ આવે છે, તો તે સૂવામાં ઘણો સમય લે છે, અથવા તમને બેચેન sleep ંઘ આવે છે, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે કનેક્ટ કરીને પણ જોઇ શકાય છે. કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન ડીનું સ્તર સીધી આપણી sleep ંઘની પેટર્નને અસર કરે છે.
-
રાત્રે હાડકાં અથવા સાંધાનો દુખાવો વધારવો: જ્યારે તમે એક દિવસની થાક પછી રાત્રે આરામ કરો છો, તો પછી જો તમને હાડકાં, સાંધા અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો લાગે છે, તો તે નિશાની હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે. આરામ કરતી વખતે, શરીરની આંતરિક સમસ્યાઓ વધુ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.
7 વિટામિન ડીની ઉણપને ટાળવા અથવા પૂર્ણ કરવા માટે અસરકારક પગલાં:
તમે વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા અને તેને ટાળવા માટે કેટલીક સરળ વસ્તુઓ કરી શકો છો:
-
સૂર્યપ્રકાશનો વપરાશ: વિટામિન ડીનો સૌથી મોટો અને કુદરતી સ્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. દરરોજ સવારે અથવા મોડી સાંજે (જ્યારે સૂર્ય સીધો અને ઝડપી નથી) 10-15 મિનિટ સુધી તડકામાં બેસો. ધ્યાનમાં રાખો કે ત્વચાને સનબર્નથી સુરક્ષિત કરો.
-
ચરબીયુક્ત માછલી ખાય છે: સ sal લ્મોન, મેકરેલ, ટ્યૂના જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે. તેમને તમારા ખોરાકમાં શામેલ કરો.
-
ડેરી ઉત્પાદનો અને કિલ્લેબંધી ખોરાકનો વપરાશ: વિટામિન ડી ઘણીવાર ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, દહીં, નારંગીનો રસ અને અમુક પ્રકારના અનાજમાં ઉમેરવામાં આવે છે.
-
ઇંડા જરદી: ઇંડા જરદી પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્રોત છે.
-
મશરૂમનું સેવન: ખાસ કરીને, કેટલાક પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મશરૂમ્સમાં પણ જોવા મળે છે જે સૂર્યપ્રકાશમાં ઉગાડવામાં આવે છે.
-
ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર પૂરવણીઓ લો: જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની તીવ્ર ઉણપ હોય, તો તમે ડ doctor ક્ટરની સલાહ લઈને વિટામિન ડી કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પૂરવણીઓ લઈ શકો છો.
-
નિયમિત તપાસ મેળવો: સમયાંતરે, ડ doctor ક્ટરને મળવું અને તમારા વિટામિન ડી સ્તરની તપાસ કરવી જરૂરી છે જેથી જરૂરી હોય ત્યારે પગલાઓ લઈ શકાય.
જો રાત્રે ઉલ્લેખિત કોઈપણ લક્ષણો તમને પરેશાન કરે છે, તો તેને અવગણશો નહીં. ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ રહેશે જેથી તેનું નિદાન અને સમયસર સારવાર થઈ શકે.
