ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: વજન ઘટાડવાની કવાયત: ઘણીવાર ઘણા લોકો તેમની જાડા જાંઘથી ખલેલ પહોંચાડે છે અને તેમને સ્લિમ કરવા માટે સખત મહેનત અને જિમથી દૂર રહે છે. જો તમે પણ તેમની વચ્ચે છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે! ફિટનેસ નિષ્ણાતો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માને છે કે કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવીને, તમે તમારી જાંઘની ચરબી ઓગળી શકો છો અને વધુ વધારાના પ્રયત્નો કર્યા વિના તેમને ટોન બનાવી શકો છો.
તો ચાલો જોઈએ કે 6 અસરકારક પદ્ધતિઓ કઈ છે જે તમે ઘરે તમારી જાડા જાંઘને પાતળા કરી શકો છો:
1. યોગ્ય આહારને અનુસરો (સંતુલિત આહારને અનુસરો):
કોઈપણ ચરબીની ખોટની મુસાફરી યોગ્ય આહાર વિના અપૂર્ણ છે. તમારી જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે, પહેલા તમારા આહારમાં સુધારો કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ, અતિશય ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ્સ (સફેદ બ્રેડ, મેડા વગેરે) થી દૂર રહો. તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીન (કઠોળ, ઇંડા, દુર્બળ માંસ), ફાઇબર (ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ) અને તંદુરસ્ત ચરબી (બદામ, એવોકાડો) શામેલ કરો. કેલરી નિયંત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. નિયમિત કાર્ડિયો (નિયમિત કાર્ડિયો કરો):
જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે શરીરની એકંદર ચરબી ઘટાડવી જરૂરી છે. કાર્ડિયો વેસ્ક્યુલર કસરતો આ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, ફક્ત ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા દરરોજ ફક્ત 30-45 મિનિટ તરવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી પડશે. તે જાંઘ સહિતના શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
3. થાઇઝ માટે લક્ષિત જાંઘની કસરતો:
કાર્ડિયો સાથે કેટલીક કસરતો ઉમેરો જે સીધા જાંઘ પર કાર્ય કરે છે. આ કસરતોને કોઈ ભારે ઉપકરણોની જરૂર નથી:
, સ્ક્વોટ્સ: ખભાની પહોળાઈ પર પગ stand ભા કરો અને ખુરશી પર બેસીને નીચે જાઓ.
, લંગ્સ: એક પગ આગળ મૂકો અને શરીરને નીચે લાવો, ઘૂંટણ વાળ્યા.
, ગ્લુટ બ્રિજ: જમીન પર સૂઈ જાઓ અને ઘૂંટણને વાળવો અને કમર ઉપર ઉંચો કરો.
તેઓ જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ચરબી ઘટાડે છે.
4. પુષ્કળ પાણી પીવો:
પાણી માત્ર શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, પરંતુ તે ચરબીને ચયાપચય કરવામાં અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પૂરતું પાણી પીવાથી પાણીની રીટેન્શન ઓછી થાય છે, જે ઘણીવાર જાંઘ વધુ ગા er લાગે છે. દિવસ દરમિયાન 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
5. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો (મીઠુંનું સેવન ઓછું કરો):
શરીરમાં વધુ પડતા મીઠાના સેવન જમા કરાવી શકાય છે, જે જાંઘ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં સોજો લાવી શકે છે. તમારા ખોરાકમાં મીઠું અને મીઠું પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની માત્રા ઓછી કરો. આ કરીને, જાંઘની વધારાની પફ્ડ ફ્લાય ઓછી હશે અને તેઓ વધુ પાતળા દેખાશે.
6. પૂરતી sleep ંઘ મેળવો (પૂરતી sleep ંઘ મેળવો):
તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે sleep ંઘની ચરબી સાથે શું કરવું? પરંતુ શરીરના આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન માટે પૂરતી sleep ંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. Sleep ંઘનો અભાવ તાણ હોર્મોન કોર્ટીસોલને વધારે છે, જે ચરબીનો સંગ્રહ વધારી શકે છે, ખાસ કરીને પેટ અને જાંઘની આસપાસ. દરરોજ 7-8 કલાકની deep ંડી અને આરામદાયક sleep ંઘ લેવી શરીરને સમારકામ કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
યાદ રાખો, પરિણામો ધીરે ધીરે દેખાય છે, તેથી ધૈર્ય અને સાતત્ય જાળવવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
તંદુરસ્ત જીવનનો આધાર: જાણો કે તમારા માટે કેટલા કલાકોની sleep ંઘ જરૂરી છે અને તેના અભાવને કારણે મોટું નુકસાન
