નવી દિલ્હી, 26 જૂન (આઈએનએસ). આજની દોડ -આજીવન જીવનની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની છે. શરીરના થાક, માનસિક તાણ અને દિવસ -દિવસ ભગમ સાથે, આપણે ઘણી વાર થાક અને energy ર્જા ખાલી અનુભવીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત થોડી મિનિટો યોગ અને પ્રાણાયામથી કરો છો, તો પછી માત્ર શરીર ફિટ રહેતું નથી, પરંતુ મન પણ શાંત અને તાજી લાગે છે. ખાસ કરીને ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા, આ એક એવી પ્રથા છે જે તમારા શરીર અને મન બંનેને શક્તિ આપે છે.
ભસ્ત્રીકા શબ્દ સંસ્કૃતમાંથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ છે ‘ધુન્ક્ની’. જેમ લુહાર બ્લોઅરથી જોરદાર પવન છોડી દે છે, તેવી જ રીતે તે લોખંડને ગરમ કરે છે અને તેની બધી અશુદ્ધિઓ દૂર કરે છે, તે જ રીતે ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા આપણા શરીરનો ફટકો બની જાય છે. તે દરેકને તીક્ષ્ણ અને deep ંડા શ્વાસ દ્વારા ગંદકીમાંથી બહાર ફેંકી દે છે, પછી ભલે તે થાકેલા હોય, તાણ હોય કે નકારાત્મક વિચાર.
આયુષ મંત્રાલયે તેને સંપૂર્ણ ડિટોક્સ પ્રાણાયામ તરીકે વર્ણવ્યું છે. તે વટ, પિટ્ટા અને કફાની સમસ્યાઓનો ઉપાય છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા મુજબ, આ એક પ્રથા છે જે શરીરને deeply ંડેથી સાફ કરે છે. તે શરીરની અંદર એકઠા થયેલા ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે છે. આ શરીરને હળવા અને તાજા લાગે છે. આયુર્વેદના જણાવ્યા મુજબ, આપણા શરીરમાં ત્રણ દોશાઓ છે – કાફ, પિટ્ટા અને વાતા. જો તેઓ અસંતુલિત થઈ જાય છે, તો પછી ઘણા પ્રકારના રોગો થવાનું શરૂ થાય છે. ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા આ ત્રણ ખામીઓને સંતુલનમાં લાવવામાં મદદ કરે છે. તે પાચનને મટાડે છે, શ્વાસ સુધારે છે અને મગજને શાંત કરે છે.
ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા પણ ગળાને લગતી સમસ્યાઓમાં ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. જ્યારે તમે તીક્ષ્ણ અને deep ંડા શ્વાસ લો છો, ત્યારે તે ગળાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે અને સંગ્રહિત કફને ત્યાં દૂર કરે છે. આ ગળામાં સંગ્રહિત મ્યુકસને ઘટાડે છે અને સોજો પણ ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ કરે છે. જો ગળામાં દુખાવો અથવા ભારેપણું હોય, તો આ પ્રાણાયામ પણ તેમાં રાહત આપે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ શ્વસન પાઇપને સ્વચ્છ રાખે છે અને ગળાની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.
આ આપણી નર્વસ સિસ્ટમને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે deep ંડા અને તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો છો, ત્યારે વધુ ઓક્સિજન મગજ સુધી પહોંચે છે, જે માનસિક તાણ ઘટાડે છે. આ પ્રાણાયામ શરીર અને મન વચ્ચે વધુ સારું સંકલન બનાવે છે. આ ચીડિયાપણું, ગભરાટ અને બેચેની જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે, જે મનને શાંત રાખે છે અને sleep ંઘમાં પણ સુધારો કરે છે. જો નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત હોય તો શરીર પણ સારું કામ કરશે અને માનસિક સંતુલન રહેશે.
આ ઉપરાંત, તે સ્થૂળતાને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. તીક્ષ્ણ શ્વાસની પ્રક્રિયા શરીરની કેલરી ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડે છે. આની સાથે, તે ફેફસાંની શક્તિમાં વધારો કરે છે, જે અસ્થમા, ટીબી અને શ્વસન રોગોમાં રાહત આપે છે. સતત પ્રેક્ટિસ ફેફસાંમાં ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરે છે, જે પ્રતિરક્ષા પણ સુધારે છે.
ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા ફક્ત ફેફસાં જ નહીં, પણ આંખ, કાન અને નાકની તંદુરસ્તીમાં પણ સુધારો કરે છે. Deep ંડો શ્વાસ માથાના ભાગમાં તાજગી અને શક્તિ સુધી પહોંચે છે. આ દૃષ્ટિને તીવ્ર બનાવે છે, કાનની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, અને નાકની સફાઈ સારી છે.
આની જેમ ભસ્ત્રીકા પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરો:
ભસ્ત્રીકા પ્રણાયમા કરવા માટે, સૌ પ્રથમ પદ્મસનાની મુદ્રામાં બેસે છે. પછી ધીમે ધીમે એક deep ંડો શ્વાસ લો અને તેને મોટેથી છોડી દો. આ સમય દરમિયાન તમારી છાતીને ફુલાવવા અને પછી પીવું જરૂરી છે. શરૂઆતમાં, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને છોડી દો. આ પદ્ધતિને 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
-અન્સ
પીકે/કેઆર
