ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: હૃદયથી દિમાગમાં, ઓમેગા -3 ની ઉણપ દરેકને બીમાર કરી શકે છે, તેના લક્ષણો અને સુપરફૂડ્સ જાણી શકે છે

ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: આપણે હંમેશાં આપણા આહારમાં પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજો વિશે વાત કરીએ છીએ, પરંતુ ‘હીરો’ પોષક તત્વો ભૂલી જાઓ જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હીરો છે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સઆ એક ‘સારી ચરબી’ છે જે આપણું શરીર પોતાને બનાવી શકતું નથી, તેથી તેને ખાવાથી લેવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

જ્યારે શરીરમાં ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે ઘણી રીતે મદદ માટે સંકેતો મોકલે છે. જો આપણે આ સંકેતોને અવગણીએ, તો તે ગંભીર રોગોનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે.

શું તમારું શરીર પણ સૂચવે છે?
જો તમે આમાં કંઈપણ અનુભવી રહ્યા છો, તો સાવચેત રહો:

• સુકા-સુકા ત્વચા અને વાળ: શું તમને તમારી ત્વચા પર શુષ્કતા અથવા ખૂજલીવાળું ફોલ્લીઓ છે? અથવા તમારા વાળ નિર્જીવ થઈ રહ્યા છે? આ ઓમેગા -3 ની ઉણપનું પ્રથમ સંકેત હોઈ શકે છે.

• આંખની શુષ્કતા: શું તમારી આંખો ઘણીવાર બળતરા અથવા શુષ્કતા અનુભવે છે?

• સાંધાનો દુખાવો: જો ચ climb ી જતા અથવા ઉભા થતાં અથવા બેઠા હોય ત્યારે સાંધામાં દુખાવો હોય, તો તે એક લક્ષણ પણ છે.

• થાક અને નિંદ્રા: કોઈ વિશેષ કારણ વિના બધા સમય થાકેલા લાગે છે.

• મગજની ઝાકળ: વસ્તુઓ ભૂલી જવું, કોઈપણ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા ચીડિયાની લાગણી.

ઘટાડો એ ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે:

• હૃદય રોગો: ઓમેગા -3 એ આપણા હૃદયનો મિત્ર છે. તેની ઉણપ બ્લડ પ્રેશર અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલમાં વધારો કરી શકે છે, જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે.

• હતાશા અને અસ્વસ્થતા: તે આપણા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આનો અભાવ ડિપ્રેસન અને એન્જલ જેવી માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

• સંધિવા: તે સાંધાની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આનો અભાવ સંધિવાની પીડા વધી શકે છે.

આ ‘સુપરસ્ટાર’ કેવી રીતે પરિપૂર્ણ કરવું?
ગભરાશો નહીં! તમારા આહારમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને, તમે તેની ઉણપને સરળતાથી પહોંચી શકો છો.

• શાકાહારીઓ માટે:

  • અખરોટ: દરરોજ 2-3 અખરોટ ખાય છે.

  • ફ્લેક્સસીડ્સ: અળસીનું બીજ ગ્રાઇન્ડ કરો અને દહીં, કચુંબર અથવા લોટમાં ભળી દો.

  • ચિયા બીજ: તેમને પાણીમાં પલાળીને અથવા તેને સુંવાળીમાં મૂકીને પીવો.

  • રાજમા અને સોયાબીન તમારા આહારમાં પણ શામેલ કરો.

• બિન -વૈશ્વિક લોકો માટે:

  • સ sal લ્મોન, ટ્યૂના અને મેકરેલ જેવી ચરબીયુક્ત માછલી ઓમેગા -3 ના શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે.

તેથી આજથી તમારા આહારની સંભાળ રાખો અને તમારા મિત્રને આ ‘સારી ચરબી’ બનાવો જેથી તમે હંમેશાં હૃદય, મન અને શરીરથી તંદુરસ્ત અને યુવાન રહે.

ટેક લિક: લીક કેમેરા ડિઝાઇનમાં આઇફોન 17 નો પ્રથમ દેખાવ, મોટો ફેરફાર, નવો લીલો અને જાંબુડિયા રંગ જોવામાં આવશે