કિડની એ આપણા શરીરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે લોહીને શુદ્ધ કરે છે, ઝેરને દૂર કરે છે અને શરીરના પ્રવાહી સંતુલનને જાળવી રાખે છે. કિડનીની સમસ્યાઓ આરોગ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. પરંતુ કેટલાક સરળ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને સાવચેતી સાથે, કિડનીનું આરોગ્ય જાળવી શકાય છે. કિડનીની સમસ્યાઓ અટકાવવા અને તેની સારવાર માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં છે.
1. પાણીનો સેવન વધારવો
કિડનીને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પુષ્કળ પાણીની જરૂર હોય છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવો (તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહના આધારે). તે પેશાબ દ્વારા ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને કિડનીના પત્થરોની રચનાને અટકાવે છે.
- સૂચન: દિવસ દરમિયાન થોડો જથ્થો પીવો, એક સમયે વધુ પાણી પીવાનું ટાળો.
- તાજા નાળિયેર પાણી, લીંબુનો રસ પાણી અથવા હર્બલ ચા સાથે પીવો.
2. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવું
કિડનીના આરોગ્ય માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે.
- શું ખાવું: તાજા ફળો (સફરજન, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તરબૂચ), શાકભાજી (ગાજર, કીલ્સ), અનાજ (ક્વિનોઆ, આખા અનાજ) અને નીચા -ફેટ ડેરી ઉત્પાદનો.
- વસ્તુઓ જે ટાળવી જોઈએ: અતિશય મીઠું, ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ (ફાસ્ટ ફૂડ), લાલ માંસ અને કૃત્રિમ મીઠાશ.
- વિશેષ ધ્યાન આપો: સોડિયમ (મીઠું) નું સેવન ઓછું કરો, કારણ કે તે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને કિડની પર દબાણ લાવે છે.
3. નિયમિત કસરત
કસરત બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને કિડનીમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સૂચન: દરરોજ 30 મિનિટ સુધી ચાલવું, યોગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી ઓછી અસરો સાથે કસરત કરો.
- લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો, કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણ ઘટાડી શકે છે.
4. બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર (ઉચ્ચ બીપી) અને ડાયાબિટીઝ એ કિડનીની સમસ્યાઓના મુખ્ય કારણો છે.
- મદદ:
- નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર તપાસો.
- જો તમે ડાયાબિટીસ દર્દી છો, તો તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહને અનુસરો.
- તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન, યોગ અથવા deep ંડા શ્વાસની કસરતોનો અભ્યાસ કરો.
5. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું બંધ કરો.
ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવો એ કિડની માટે હાનિકારક છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓને નબળી પાડે છે અને કિડનીનું કાર્ય ઘટાડે છે.
- સૂચન: ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડીને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરે છે.
6. કિડનીના પત્થરો રોકો
કિડનીના પત્થરો એક સામાન્ય સમસ્યા છે અને તમે તેને રોકવા માટે કેટલાક પગલા લઈ શકો છો:
- લીંબુ અને નારંગી જેવા સાઇટ્રસ ફળો ખાય છે, જે સાઇટ્રેટ તત્વો પ્રદાન કરે છે અને પત્થરોની રચના કરતા અટકાવે છે.
- કેલ્શિયમ -સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, પરંતુ કૃત્રિમ કેલ્શિયમ પૂરક લેવાનું ટાળો.
- સ્પિનચ, ચોકલેટ અને ચા જેવા ઓક્સાલેટેડ ખોરાકના સેવનને મર્યાદિત કરો.
7. નિયમિત આરોગ્ય તપાસ -અપ
જો કિડનીની સમસ્યાઓ પ્રારંભિક તબક્કામાં ઓળખાય છે, તો તેમની સારવાર સરળ છે.
- મદદ:
- વર્ષમાં એકવાર કિડની ફંક્શન ટેસ્ટ (ક્રિએટિનાઇન, જીએફઆર) મેળવો.
- પેશાબના પરીક્ષણો દ્વારા ચેપ, કિડનીના પત્થરો અથવા અન્ય સમસ્યાઓ તપાસો.
8. bs ષધિઓ અને લોક ઉપાય
કેટલીક bs ષધિઓ કિડનીની તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ડ doctor ક્ટરની સલાહ વિના થવો જોઈએ નહીં.
- ઉદાહરણ:
- કોથમીર પર્ણનો રસ કિડની માટે સારો છે.
- આદુ અને હળદર જેવા bs ષધિઓ બળતરા ઘટાડે છે.
9. તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો
વધારે વજન કિડની પર દબાણ લાવે છે.
- સૂચન: સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા તંદુરસ્ત વજન રાખો.
- ખાતરી કરો કે તમારું BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) 18.5-24.9 ની વચ્ચે છે.
10. તબીબી સલાહને અનુસરો
જો તમને સોજો, થાક, પેશાબમાં રક્તસ્રાવ અથવા વારંવાર પેશાબ જેવા કિડનીની સમસ્યાઓના લક્ષણો લાગે છે, તો પછી તરત જ ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- નોંધ: સ્વ -મધ્યસ્થી લેવાનું ટાળો અને ડ doctor ક્ટરની સલાહ વિના કોઈ દવા ન લો.
જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કિડનીના આરોગ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. પુષ્કળ પાણી પીવું, તંદુરસ્ત આહાર લેવો, નિયમિત કસરત કરવી અને નિયમિત તપાસ કરવી એ કિડનીની સમસ્યાઓ અટકાવવા અને તેમની સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. તમારી કિડનીને બચાવવા અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવો.
