ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: ભેકસાના: આજની જીવનશૈલીમાં, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ અને વધતી જાડાપણું એક મોટો પડકાર બની ગયો છે. કલાકો સુધી ખુરશી પર કામ કરવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આપણા શરીરને અંદરથી નબળા બનાવી રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક સમાધાન છે જે આપણા શરીરને કોઈપણ આડઅસર વિના યોગ્ય અને લવચીક રાખે છે.
યોગમાં ઘણા એસોના છે જે ખાસ કરીને શરીરના ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે. આજે આપણે આવી એક મુદ્રામાં ‘ભેકસાના’ અથવા દેડકા દંભ વિશે વાત કરીશું. આ આસન કરોડરજ્જુ માટે માત્ર ફાયદાકારક નથી, પરંતુ શરીરમાં મેદસ્વીપણા અને વધુ ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ભેકસાના શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું?
ભેકસાના, તે નામથી સ્પષ્ટ છે (ભીકાનો અર્થ દેડકાનો અર્થ છે), શરીરનો આકાર દેડકા જેવો છે. આ થોડું મુશ્કેલ અસના લાગે છે, પરંતુ નિયમિત અભ્યાસ સરળતાથી કરી શકાય છે.
કરવાની પદ્ધતિ (ભેકસાના કરવાનાં પગલાં):
-
પેટ પર પડેલો: સૌ પ્રથમ, સાદડી પર પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી કોણીને જમીન પર અને ચહેરાની નીચે હથેળીઓ પર આરામ કરો.
-
પગ ગણો: હવે ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને પગને ઉપરની તરફ ઉપાડો. તમારા પંજા આકાશ તરફ હોવા જોઈએ.
-
હાથથી પગ પકડો: તમારી હથેળીઓ પાછા લો અને તેમની સાથે તમારા પંજા (આંગળીઓ) ને પકડો. આંગળીઓ અંદરની તરફ હોવી જોઈએ, કારણ કે પંજા જમીન તરફ વળાંકવાળા હોય છે.
-
શરીર ઉભા કરો: શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા માથા, છાતી અને ઉપલા ધડને જમીનની ઉપર .ંચે કરો. કોણીને જમીન પર રાખીને, તમારી જાંઘને થોડો ઉભા કરો, જેથી પંજા જમીનની નજીક હોય. તમારા પગના પંજાને ફ્લોર પરથી સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
-
Depth ંડાઈમાં વધારો: પંજાને નીચે તરફ પકડી રાખો, જે તમારી જાંઘ અને હિપ્સને ખેંચાય છે.
-
સામે આંખ: આગળ જુઓ અને થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો, deep ંડા શ્વાસ લેતા રહો.
-
બેઠકમાંથી બહાર આવો: શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે માથા, છાતી અને પગ નીચે લાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. થોડો સમય આરામ કરો અને જો તમે ઇચ્છો તો પુનરાવર્તન કરો.
ભીકસાનાના 5 ચમત્કારિક ફાયદા:
-
કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે (મજબૂત અને સ્પાઇન સ્પાઇન): આ આસન કરોડરજ્જુ પર દબાણ કરે છે, જે તેની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે. પીઠનો દુખાવો અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધરે છે.
-
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે/મેદસ્વીપણા ઘટાડે છે): તે પેટ અને જાંઘ પર દબાણ લાવે છે, જે આ પ્રદેશની ચરબી ઘટાડે છે. તે પેટના અવયવોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.
-
જાંઘ અને હિપ ચરબી ઘટાડે છે) જાંઘ, હિપ્સ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પર પગને ફોલ્ડ કરવું, જે વધારે ચરબી ઘટાડે છે અને તેમને મજબૂત બનાવે છે.
-
પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરો (પેટના અવયવોને ઉત્તેજીત કરે છે): આ આસન આંતરડા, યકૃત અને સ્વાદુપિંડ જેવા પાચક અવયવોને સક્રિય કરે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે.
-
તાણ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે: શારીરિક રીતે ખેંચો અને સંતુલન જાળવણી મનને શાંત પાડે છે, જે તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શરૂઆતમાં, અનુભવી યોગ શિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આ આસન કરો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ શારીરિક સમસ્યા હોય. નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, તમે ભીકસાનાના ચમત્કારિક ફાયદાઓનો લાભ લઈ શકો છો.
રિલેશનશિપ ટીપ: લગ્ન પહેલાં મંગેતર વિશે જાણવા માંગો છો? આ 5 યુક્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે
