બેંગલુરુ: ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ રીતો અપનાવે છે. જો કોઈ જીમમાં જાય છે, તો કોઈ કડક આહારનું પાલન કરે છે. પરંતુ દરેકને અપેક્ષા મુજબ પરિણામો મળતા નથી. જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો છો અને શિસ્ત અપનાવશો, તો પછી સકારાત્મક પરિણામો 10 દિવસમાં દેખાવાનું શરૂ કરશે.
જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો આ પદ્ધતિઓ અપનાવો:
સવારે ગરમ પાણી પીવો:
સવારે ગરમ પાણી પીવાનું વજન નિયંત્રિત કરે છે. ગરમ પાણીમાં લીંબુનો રસ અને મધને મિશ્રિત કરવા અને તે પીવાથી ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. આ સિવાય જીરું પાણી પીવું પણ ફાયદાકારક છે.
નાસ્તો ક્યારેય ન છોડો:
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં નાસ્તો છોડી દે છે. પરંતુ આ યોગ્ય પગલું નથી. સવારે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ નાસ્તો કરવો વધુ સારું છે. નાસ્તામાં ઇંડા, ઓટ્સ અને ફણગાવેલા અનાજનું સેવન કરવું જોઈએ.
બપોરનું ભોજન:
બપોરનું પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. આ માટે હળવા ખોરાક ખાય છે. પરંતુ તમારા ખોરાકમાં ચપટી/ચોખા, દાળ, લીલા શાકભાજી અને સલાડ શામેલ હોવા જોઈએ. શક્ય તેટલું પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહો.
રાત્રિભોજન પર શું ખાવું? ,
ઝડપથી રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવાની ટેવ બનાવો. 8 વાગ્યા સુધીમાં રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. રાત્રે હળવા ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે. તમે શાકભાજી રાંધ્યા, ખિચ્ડી, કચુંબર, સૂપ અને પોર્રીજ ખાઈ શકાય છે.
વધુ પાણી પીવો:
આ બધાની સાથે, વજન ઘટાડવા માટે વધુ પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. આ ફક્ત તમારું વજન ઘટાડશે નહીં, પરંતુ તે તમારા શરીરમાંથી ઝેરને ઝડપી લેવામાં પણ મદદ કરશે. રાત્રિભોજન પછી, ઓમા બ્લેકનો ચમચી ચાવશો અથવા તમે ઓમા કાળા પાણી પણ પી શકો છો. લીલી ચા અને નાળિયેર પાણી પીવાથી તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.
સારી sleep ંઘ જરૂરી છે:
આ બધાની સાથે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય sleep ંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. 7 થી 8 કલાકની sleeping ંઘ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
શું ન ખાવાનું:
જે લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓને ચાઇનીઝ, મીઠાઈઓ, બેકરી ઉત્પાદનો, પીત્ઝા, બર્ગર અને સોફ્ટ ડ્રિંકથી દૂર રહેવું જોઈએ. શક્ય તેટલું ચોખાના સેવનમાં ઘટાડો. તેના બદલે, જો તમને ભૂખ લાગે તો ફળો, ફળો અથવા હોમમેઇડ નાસ્તો ખાઓ.
