આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ પ્રસંગે, દરેક આરોગ્ય અને માવજત વિશે વાત કરી રહ્યા છે. યોગ એ એક પ્રાચીન શૈલી છે જે શરીરને રાખે છે, પણ મન શાંત અને સ્વસ્થ પણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ વધુ વિશેષ બને છે, કારણ કે આ સમયે સ્ત્રીને સૌથી શારીરિક અને માનસિક રીતે મજબૂતની જરૂર હોય છે.
જો કે, એક મોટો પ્રશ્ન એ છે કે, ગર્ભાવસ્થામાં યોગ કરવાનું સલામત છે અને જો હા, તો કઇ મુદ્રા કરવી જોઈએ?
સૌથી અગત્યની વસ્તુ: ગર્ભાવસ્થામાં કોઈ કસરત અથવા યોગાસન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડ doctor ક્ટરની પરવાનગી પછી જ, પ્રશિક્ષિત યોગ ગુરુની દેખરેખ હેઠળ યોગ કરો.
અહીં કેટલાક આવા ASANAS છે, જે સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થામાં સલામત અને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે:
1. ત્રિકોણ પોઝ
આ આસન શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે કમર અને હિપ્સની પીડાને દૂર કરે છે અને શરીરને ખેંચીને રાહત વધારે છે.
2. વારી પોઝ
આ આસન જાંઘ અને પગ જેવા શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત બનાવે છે. તે ખભાના તણાવને ઘટાડે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
3. બટરફ્લાય પોઝ
તેને બટરફ્લાય પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. તે જાંઘ અને હિપ્સના સ્નાયુઓ ખોલે છે અને લવચીક બનાવે છે, જે સામાન્ય ડિલિવરીમાં મદદ કરી શકે છે. તે તાણ પણ ઘટાડે છે.
4. કેટ-ગાય પોઝ
આ આસન કરોડરજ્જુ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરે છે અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચીને તેમને આરામ આપે છે.
5. શબ દંભ
તે બધા આસનોના અંતે કરવામાં આવતી આરામદાયક મુદ્રા છે. તે શરીર અને મગજને સંપૂર્ણ રીતે શાંત કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને તાણથી રાહત આપે છે.
જરૂરી સલાહ:
હંમેશાં તમારા શરીરને સાંભળો. કોઈપણ મુદ્રામાં કરતી વખતે, જો તમને પીડા, બેચેની અથવા કોઈપણ પ્રકારની અગવડતા લાગે છે, તો તરત જ રોકો. પેટ પર દબાણ લાવનારા ગઠ્ઠાને હંમેશાં ટાળવું જોઈએ.
