વજન વધારવું એ એક સમસ્યા છે જે વિશ્વભરમાં ઘણા લોકો છે. આ ખોટા આહાર, કસરતનો અભાવ વગેરે પાછળનાં કારણો છે, આ સિવાય તણાવ પણ એક મુખ્ય કારણ હોવાનું કહેવાય છે. ડિટોક્સ ડ્રિંક્સ પીધા અથવા જીમમાં ગયા પછી પણ ઘણી વખત લોકો વજન ઘટાડવામાં અસમર્થ હોય છે. આહાર પણ વજન ઘટાડવાનું એક મુખ્ય કારણ છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ શું કહે છે?:
વજન ઓછું સરળ નથી. એક અઠવાડિયામાં 500 ગ્રામ વજન ઓછું કરવું સરળ નથી, એક મહિનામાં 2-3 કિલો ગુમાવવાનું ખૂબ દૂર છે. વજન ઘટાડવાની રીત સ્વસ્થ હોવી જોઈએ.
આહાર મહિનામાં 5 કિલો ગુમાવવાની યોજના:
પ્રથમ અઠવાડિયું:
પહેલા અઠવાડિયામાં સવારે ઉઠવું અને મેથી પાણી પીવો. આ માટે, રાત્રે 2 ચમચી મેથી પાણીમાં પલાળી રાખો.
નાસ્તામાં 1 કપ સંબર અને 2 ઇડલી ખાય છે. તમે ગ્રીન ટી સાથે 4 બદામ પણ ખાઈ શકો છો.
1 ચપટી, 1 કપ મસૂર, બપોરના ભોજનમાં 1 કપ શાકભાજીનો કચુંબર ખાઓ. બપોરના ભોજન પછી તમે એક ગ્લાસ છાશ પી શકો છો. સાંજે નાસ્તો
ફણગાવેલી મગફળીમાં ખાઈ શકાય છે. નહિંતર, તમે ગાજર કચુંબર અથવા કાકડી ખાઈ શકો છો.
રાત્રે તમે 1-2 બ્રેડ, 1 કપ શાકભાજી, ચરબી મુક્ત દહીં અને કચુંબરનો બાઉલ ખાઈ શકો છો.
સૂવાના સમયે તમે 1 ગ્લાસ હળદર દૂધ પી શકો છો.
અઠવાડિયું 2: સવારે ચિયા બીજ અને તમે મેથી મિશ્રિત પાણી પી શકો છો. એક કપ ગ્રીન ટી પીવો. પિઅર અથવા તરબૂચ ખાય છે. બપોરના ભોજનમાં 2 ચપટી, 1 કપ દહીં અને 1 કપ શાકભાજીનો કચુંબર ખાઓ. સાંજે નાળિયેર પાણી પીવો. તમે રાત્રે 2 બ્રેડ, અડધો કપ મશરૂમ ગ્રેવી અને રાત્રે અડધો કપ સ્પિનચ ખાઈ શકો છો.
અઠવાડિયું 3:
આ અઠવાડિયાના પહેલા દિવસે, ગૂસબેરીનો રસ અથવા લીંબુના શરબતથી સવારની શરૂઆત કરો.
નાસ્તામાં તમે વનસ્પતિ ઓટમીલ, ગ્રીન ટી અને 4 બદામ ખાઈ શકો છો.
તમે નાસ્તા પછી ફળોનો રસ પી શકો છો.
બપોરના ભોજનમાં, તમે અડધો કપ ચોખા, 1 ચપટી, 1 કપ રાજમા અને કચુંબર ખાઈ શકો છો.
સાંજે તમે ચેરી અથવા દાડમ ખાઈ શકો છો.
રાત્રે તમે 1-2 ચપટી, અડધો કપ મસૂર અને એક કપ કચુંબર ખાઈ શકો છો.
અઠવાડિયું 4:
તમે સવારે લીંબુનું શરબત પી શકો છો.
સવારના નાસ્તામાં તમે અડધા કપ યુપીએમા, ગ્રીન ટી અને 2 બદામ ખાઈ શકો છો.
સવારના નાસ્તા પછી, તમે ચેરી, દાડમ અથવા લિચી સહિતના કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો.
બપોરના ભોજનમાં, તમે 1-2 ચપટી, 1 કપ શાકભાજી, 1 કપ દાળ અને અડધો કપ કચુંબર ખાઈ શકો છો.
તમે સાંજે તલ પાણી પી શકો છો.
રાત્રિભોજનમાં, તમે 1 ચપટી, અડધો કપ મસૂર અને રાંધેલા શાકભાજી ખાઈ શકો છો.
