50 વર્ષની વય પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો છે. આ ઉંમરે પોષણની જરૂરિયાત પણ બદલાય છે. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ તેમના હાડકાં, ત્વચા, સ્નાયુઓ અને હૃદયની વિશેષ કાળજી લેવાની જરૂર છે. તો પણ, આજકાલ લોકોની જીવનશૈલી ખૂબ ખરાબ થઈ ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો વિટામિન, ખનિજો અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ આહાર લેવામાં અસમર્થ હોય છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે 50 વર્ષની ઉંમરે, ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર પૂરક લેતા ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ યોગ્ય રાખશે નહીં, પરંતુ તમને energy ર્જા પણ આપે છે. નિષ્ણાતોએ મહિલાઓ માટે પૂરવણીઓ સૂચવી છે, જેને 50 વર્ષની વય પછી તેમના આહારમાં શામેલ થવું જોઈએ.
આજની કુંડળી, 27 ફેબ્રુઆરી 2024: આ રાશિના ચિહ્નોનું કાર્ય સમયસર પૂર્ણ થશે, સચોટ નિર્ણયો, જાણવા, જન્માક્ષર માટે જરૂરી છે
કેલ્શિયમ
50 વર્ષની વય પછી, સ્ત્રીઓમાં હાડકાંની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે. પાછળથી, તે te સ્ટિઓપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તંદુરસ્ત હાડકાં માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમારા ખોરાકમાં કેલ્શિયમનો અભાવ છે, તો કેલ્શિયમ પૂરવણીઓ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે સ્ત્રીને દિવસમાં 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદય અને મગજ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 50 વર્ષની વય પછી, હૃદયના રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. તેઓ બળતરા અટકાવે છે તેમજ હૃદયના રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. માછલીનું તેલ અને ચિયાના બીજ ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ છે. પરંતુ તેઓ પૂરવણીઓ તરીકે પણ ખાઈ શકે છે.
વિટામિન બી 12
શરીરમાં વિટામિન બી 12 ની પૂરતી માત્રા હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે energy ર્જા સ્તર જાળવવામાં, મગજનું કાર્ય અને લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે વધતી જતી વય સાથે, વિટામિન બી 12 નું શોષણ સારી રીતે કરવામાં આવતું નથી. આ નબળાઇ, થાક અને માનસિક ખલેલનું કારણ બની શકે છે. નિષ્ણાતોની સલાહ પર, તેની પૂરવણીઓ લો.
મેગ્નેશિયમ
હાડકાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે. આ તણાવ ઘટાડવામાં, sleep ંઘમાં સુધારો કરવામાં અને સ્નાયુઓની ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરે છે. 50 પછી, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર sleep ંઘની સમસ્યાઓ અને સ્નાયુઓમાં દુખાવોનો સામનો કરે છે અને આ કિસ્સામાં મેગ્નેશિયમનું સેવન ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
