વજન ઓછું કરવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે પેટની ચરબી વિશે હોય. દિવસભર તંદુરસ્ત આહારને પગલે અને યુટ્યુબથી વાયરલ વર્કઆઉટ્સ કરવું ખૂબ સામાન્ય બન્યું છે, પરંતુ પરિણામો હજી પણ અપેક્ષા કરતા ઓછા છે. જો કે, કેટલીક કસરતો છે જે તમને યોગ્ય પરિણામો આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નવી દિલ્હીના જનરલ ફિઝિશિયન, એમબીબીએસ, ડો. સુરેન્દ્ર કુમાર અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે કોઈ જાદુઈ ગોળી નથી, પરંતુ કેટલીક વૈજ્ .ાનિક સાબિત કસરતો છે કે જો તમે નિયમિતપણે કરો છો, તો તમે ફક્ત 7 દિવસમાં તફાવત જોશો. પેટની આસપાસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો સરળ નથી, પરંતુ યોગ્ય તકનીકથી, યોગ્ય સ્થિતિ અને થોડો પ્રયાસ તમે તમારા ધ્યેયને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
આ લેખમાં, અમે આવા 5 સરળ પરંતુ અસરકારક વર્કઆઉટ્સ વિશે વાત કરી છે, જે માવજત નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવી છે. માત્ર એટલું જ નહીં પેટી તે ઓછું છે તેના બદલે આખું શરીર પણ સ્વર છે. તેથી જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો આજથી આ કવાયત શરૂ કરો!
પર્વતારોહણ
મુખ્ય શક્તિ વધારવા માટે મહાન
માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ એ એક કવાયત છે જે તમારા કોર, એબીએસ અને કાર્ડિયો ફિટનેસ પર તે જ સમયે કાર્ય કરે છે. આમાં, તમારે પુશઅપની સ્થિતિમાં આવવું પડશે અને તમારા ઘૂંટણને ઝડપથી અને પાછળ ખસેડવું પડશે, જે તમે પર્વત પર ચ climb તા હોવાથી આ ગતિ બનાવે છે, તેથી તેનું નામ પર્વત ચ climm મ છે. લગભગ 30 થી 40 સેકંડના સેટથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમય લંબાવી. આ વર્કઆઉટ પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે અને શરીરની સહનશક્તિ પણ વધે છે. દરરોજ 3-4 સેટ કરવાથી ઘણો ફરક પડશે.
જાડું
એક કસરત અને ઘણા ફાયદા
બર્પ્સને ‘સંપૂર્ણ બોડી વર્કઆઉટ’ કહેવામાં આવે છે કારણ કે આ કસરત એક સાથે અનેક સ્નાયુઓને નિશાન બનાવે છે. આ કવાયતમાં જમ્પિંગ, બેસવું અને પુશઅપ્સનું સંયોજન શામેલ છે, જે હૃદયના ધબકારાને ઝડપથી વધારે છે અને ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રારંભિક દિવસોમાં દરરોજ 15 થી 20 બર્પીઝ કરવા માટે તે પૂરતું છે. ધીરે ધીરે આ કસરતોની સંખ્યામાં વધારો. આ કસરત માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડે છે પરંતુ શરીરને વધુ શક્તિ પણ પ્રદાન કરે છે. જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી રૂટિનમાં બર્પ્સનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.
હાય ની દોડધામ
ચરબી ઝડપથી ઘટાડવા માટે
ઉચ્ચ ની ચાલી રહેલ, એટલે કે, દોડતી વખતે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો, એક મહાન ચરબી બર્નિંગ કસરત છે. આ કસરત કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સની જેમ કાર્ય કરે છે અને તરત જ ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. દિવસમાં બે વાર 1-2 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ દોડવું એ પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ધીરે ધીરે પ્રારંભ કરો અને પછી ગતિમાં વધારો. આ કવાયત હૃદયના આરોગ્યને પણ સુધારે છે અને આખા શરીરમાં energy ર્જા પ્રસારિત કરે છે.
ટોચ
નીચલા પીઠ અને પેટ બંનેને ઘટાડવા માટે ઉપયોગી
સ્ક્વોટ્સને ઘણીવાર એક કસરત માનવામાં આવે છે જે ફક્ત જાંઘ અને નિતંબ માટે સારી છે, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સ્ક્વોટ્સ શરીરમાં મોટા સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરે છે, જે કેલરી બર્નિંગ દરમાં વધારો કરે છે. દરરોજ 20-25 સ્ક્વોટ્સથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે ગતિમાં વધારો કરો. યાદ રાખો કે જ્યારે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની સીધી હોવી જોઈએ. આ સ્નાયુઓ પર યોગ્ય માત્રાને દબાણ કરશે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડશે.
પ્રતિભા
સ્થિરતા અને શક્તિનું સમીકરણ
પ્લાન્ક એ એક કવાયત છે જે વધારે પ્રવૃત્તિ વિના deep ંડા સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. પેટ, કમર અને મૂળને સજ્જડ કરવા માટે તે સૌથી અસરકારક કવાયત છે. શરૂઆતમાં પાટિયું 20-30 સેકંડ માટે રાખો અને ધીમે ધીમે તેને 1 મિનિટ સુધી વધારી દો. યાદ રાખો કે જ્યારે વાવેતર કરવામાં આવે ત્યારે શરીર સીધું હોવું જોઈએ અને કમર સીધી રેખામાં હોવી જોઈએ. આ મુખ્ય શક્તિમાં વધારો કરશે અને પેટની આસપાસ સંગ્રહિત ચરબીને ઝડપથી ઘટાડશે. દરરોજ વાવેતર લાંબા સમય સુધી સારા પરિણામ આપે છે.
પોસ્ટ 5 કસરતો જે તમને 7 દિવસમાં 5 કિલો ગુમાવવામાં મદદ કરશે, આશ્ચર્ય થશે; નિષ્ણાંતોએ કહ્યું હતું કે સત્ય પ્રથમ વખત ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયો ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
