40 વર્ષની વય પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો છે. આ ઉંમરે, આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો, ચયાપચયની ધીમી અને વજનમાં વધારો એ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. પરંતુ યોગ્ય કેટરિંગ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને, સ્ત્રીઓ આ ફેરફારોને સરળતાથી મેનેજ કરી શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે 40 પછી, 40 પછી ફળો, લીલી શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. ચાલો આપણે જણાવો કે તમે તમારા આહારમાં લાંબા સમય સુધી કઈ વસ્તુઓ શામેલ કરી શકો છો. કચરો અને આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો સાથે વ્યવહાર, શરીરની ચયાપચય 40 વર્ષની વયે ધીમી પડી જાય છે, જે શરીરને આરામની સ્થિતિમાં બાળી શકે છે. આ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. સ્નાયુઓ અને આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારોમાં ઘટાડો એ મુખ્ય કારણો છે. આવી સ્થિતિમાં, તે મહત્વનું છે કે આહારમાં પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ પોષક તત્વો શામેલ હોવા જોઈએ જે હાડકાના આરોગ્ય, હૃદયના આરોગ્ય અને મગજના કાર્યને જાળવી રાખે છે. ૧. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: હાડકાં અને હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ અને મેથી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી શરીરને કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન કે. નિષ્ણાતો દરરોજ તેમના આહારમાં ઓછામાં ઓછા 2-3 લીલા શાકભાજી પીરસવાની ભલામણ કરે છે. ફળો: એન્ટી ox કિસડન્ટ ટ્રેઝરફલ્સમાં વિટામિન, એન્ટી ox કિસડન્ટો અને ફ્લેવોનોઇડ્સ હોય છે, જે ઓક્સિડેટીવ તાણને ઘટાડે છે અને ક્રોનિક રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. ખાસ કરીને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, સફરજન અને નારંગી જેવા ફળો ખાવાથી ત્વચાને યુવાન અને ચળકતી રાખે છે. એન્ટી ox કિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલ્સની અસરને ઘટાડે છે, જે વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. 3. પ્રોટીન -રિચ ખોરાક: સ્નાયુઓ અને energy ર્જા માટે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને energy ર્જાના સ્તરને જાળવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. 40 વર્ષની વય પછી, સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં ઇંડા, ચિકન, સોયાબીન, પનીર, ટોફુ અને બદામ જેવા પ્રોટીન -સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ ખોરાક સ્નાયુઓના સડોને અટકાવે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. . સ્વસ્થ ચરબી: હૃદય અને મગજ માટે, હેમેગા -3 ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે ચરબીયુક્ત માછલી, બદામ, અખરોટ અને અળસી, હૃદયના આરોગ્ય અને મગજની કામગીરી માટે ફાયદાકારક છે. આ ખોરાક બળતરા ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ બાબતોને તમારા આહારમાં ધ્યાનમાં રાખો: દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે. પ્રદર્શિત ખોરાક ટાળો: ઓછી ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાય છે. ઓછી ખાંડ અને નિયમિત તપાસ ખાય છે: હોર્મોન અને વિટામિનની ઉણપને તપાસવા માટે આરોગ્ય તપાસ કરો.
