ત્વચાને ટાઈટીંગ ફૂડ્સ: 30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્વાસ્થ્યની સાથે ત્વચામાં પણ ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. ઉંમરનો આ તબક્કો પાર કર્યા પછી ત્વચા સંબંધિત અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ દેખાવા લાગે છે. કરચલીઓ, ફાઈન લાઈન્સ અને ડાઘ જેવી સમસ્યાઓ. તેથી ત્વચાને અંદરથી સ્વસ્થ બનાવવા માટે કેટલીક હેલ્ધી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે. જેથી વ્યક્તિ ડાર્ક સર્કલ, ફાઈન લાઈન્સ, ખીલ વગેરે જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મેળવી શકે.
અખરોટમાં વિટામિન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે
બદામ, કાજુ અને અખરોટ જેવા અખરોટમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન, વિટામીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે કોલેજનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવું તમારી ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેમના પોષણ મૂલ્યને વધારવા માટે, તમે તેને તમારી સ્મૂધી, દહીં અથવા પોર્રીજમાં ઉમેરી શકો છો.
તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો
પાલક, કેળા અને અન્ય પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન A, C અને વિટામિન K ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે કોલેજન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને ત્વચાને નુકસાનથી બચાવે છે. તમે સલાડ, સ્મૂધી અથવા સાઇડ ડીશમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો
સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને રાસબેરી જેવા બેરીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે કોલેજનને નુકસાનથી બચાવે છે. તેમાં વિટામિન સી પણ ભરપૂર હોય છે જે કોલેજન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તમે તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ, સ્મૂધી અને શેકમાં બેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
સાઇટ્રસ ફળો
નારંગી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે કોલેજન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને ત્વચાને નુકસાનથી બચાવે છે. તમે સલાડ પર તાજા લીંબુનો રસ નિચોવી શકો છો.
તમને જાણીને નવાઈ લાગશે પરંતુ ભારતીય વાનગીઓમાં વપરાતું લસણ તમને યુવાન રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. લસણમાં સલ્ફર હોય છે જે કોલેજન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. ભોજનનો સ્વાદ વધારવા તેમજ ત્વચાને ફાયદો પહોંચાડવા માટે તમારા આહારમાં લસણનો સમાવેશ કરો.
