વૃદ્ધત્વ સાથે આરોગ્યની સંભાળ રાખવી વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે, ખાસ કરીને 30 વર્ષની વય પછી. આ સમયે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો લાવવાથી માત્ર તંદુરસ્તી જ રહે છે, પરંતુ પછીથી ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓ સામે પણ રક્ષણ મળે છે. યોગ્ય કેટરિંગ, હાઇડ્રેશન, કસરત અને ખોરાકના સમય પર ધ્યાન આપીને, તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખી શકો છો. ચાલો કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સ્વસ્થ આહાર અને માવજતની ટેવ જાણીએ, જેને તમારે 30 પછી અપનાવવું જોઈએ.
1. નાસ્તામાં ક્યારેય અવગણો નહીં
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ માઇલ છે. આ દિવસ માટે શરીર energy ર્જા આપે છે અને તે ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે. 30 વર્ષની વય પછી, નાસ્તો ભારે અને પોષણથી ભરેલો બનાવો, જેથી શરીરને યોગ્ય પોષણ મળે અને તમે દિવસભર get ર્જાસભર રહેશો.
2. સુનિશ્ચિત સમય પર ખોરાક લો
તે પણ મહત્વનું છે કે તેઓ જે ખાય છે, તેને ખાતા નથી. દરરોજ નિશ્ચિત શેડ્યૂલ પર નાસ્તો, બપોરના અને રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને સવારે 7 થી 8 ની વચ્ચે રાત્રિભોજન લો, જેથી પાચક પ્રક્રિયા સરળતાથી કાર્ય કરે અને શરીર પોષક તત્વોને સારી રીતે મેળવે.
3. શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે
જેમ જેમ વય વધે છે, શરીરને વધુ પાણીની જરૂર હોય છે. પૂરતું પાણી ન પીવાથી થાક, સુસ્તી અને ઘણા રોગો થઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ શરીરને ડિટોક્સ કરશે, ત્વચાને ગ્લો કરશે અને પાચક સિસ્ટમ પણ યોગ્ય રહેશે.
4. યોગ્ય કેટરિંગને અનુસરો
વૃદ્ધાવસ્થા સાથે શરીરની પોષક જરૂરિયાતો બદલાય છે. તેથી આહારમાં ફાઇબર, ઓમેગા -3, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ છે. તળેલું અને પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓને બદલે તંદુરસ્ત, ઘરેલું અને છોડ આધારિત ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે, તમારી પ્રતિરક્ષા પણ મજબૂત હશે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે.
5. સખત નહીં, સ્માર્ટ કસરત કરો
30 વર્ષની વય પછી, વર્કઆઉટને તમારી દૈનિક રૂટિનનો એક ભાગ બનાવો, પરંતુ તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ ન કરો. તમને ગમતી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો- યોગ, ચાલવું, નૃત્ય, સાયકલિંગ અથવા પ્રકાશ તાકાત તાલીમ. સ્માર્ટ રીતે કસરત કરવાથી શરીરને વધુ ફાયદો થશે અને તમે લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેશો.
