આજની હંમેશા વ્યસ્ત વર્ક કલ્ચરમાં, મોડે સુધી જાગવું અને લાંબા સમય સુધી કામ કરવું એ ઘણા લોકો માટે સફળતાની નિશાની બની ગઈ છે. પરંતુ આ ધમાલ પાછળ એક શાંત ભય છુપાયેલો છે. તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે અનિયમિત ઊંઘ અને 55 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી કામ કરવાથી માત્ર થાક જ નહીં પરંતુ હૃદય પર ગંભીર તાણ પણ પડે છે.
યુએસ સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અનુસાર, લાંબા સમય સુધી કામ કરવું, નાઇટ શિફ્ટ અને અનિયમિત સમયપત્રક હૃદય રોગ માટેના મુખ્ય જોખમી પરિબળો છે. WHO અને ILO દ્વારા સંયુક્ત વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે, 2016માં લાખો લોકો લાંબા સમય સુધી કામ કરવાના કારણોને લીધે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકથી મૃત્યુ પામ્યા હતા. જે લોકો અઠવાડિયામાં 55 કલાક કે તેથી વધુ કામ કરે છે તેઓ 35 થી 40 કલાક કામ કરતા લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે જોખમ ધરાવતા હતા.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘ એ માત્ર આરામ કરવાનો સમય નથી, પરંતુ તે સમય છે જ્યારે હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પોતાને સમારકામ કરે છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન ઉણપ બળતરા વધારે છે, ધમનીઓમાં પ્લેક જમા થવાનું જોખમ વધારે છે અને બ્લડ સુગર અને ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આનાથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધે છે, જે હૃદય રોગના મુખ્ય કારણો છે.
નાઇટ શિફ્ટમાં શું સમસ્યા છે?
આપણું શરીર 24 કલાક સર્કેડિયન રિધમ પર કાર્ય કરે છે. નાઇટ શિફ્ટ અથવા સૂવાનો અને જાગવાનો અનિયમિત સમય આ લયને ખલેલ પહોંચાડે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ખૂબ જ અનિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક ધરાવે છે તેમને હૃદય રોગનું જોખમ લગભગ બમણું છે. વિક્ષેપિત ઊંઘથી બ્લડ પ્રેશર વધે છે, કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, બળતરા વધે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ અને સુગર નિયંત્રણમાં ઘટાડો થાય છે, આ બધું હૃદય પર વધુ તાણ લાવે છે.
તેના લક્ષણો શું છે?
નિષ્ણાતોના મતે, જો વ્યક્તિ સતત 6 થી 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે, તો શરીર તણાવમાં રહે છે. આનાથી હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને લાંબા ગાળે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. કેટલાક પ્રારંભિક લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે આરામ કરતી વખતે પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, છાતીમાં અસ્વસ્થતા અથવા ધબકારા, હળવા શ્રમ સાથે પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સતત થાક અથવા દિવસભર સુસ્તી અનુભવવી. જો આ લક્ષણો પુનરાવર્તિત થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારે શું કરવું જોઈએ?
તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે, દરરોજ 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય રાખો, અને ભારે ભોજન અને રાત્રે સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો. જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો પણ ખાવા, કસરત અને આરામ માટે સમાન શેડ્યૂલ જાળવો. દિવસ દરમિયાન હલકી પ્રવૃત્તિ અથવા ચાલવાથી લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે. આલ્કોહોલ અને વધુ પડતી કેફીન ટાળો અને યોગ અથવા ધ્યાનથી તણાવ ઓછો કરો. ઉપરાંત, તમારું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને સુગર લેવલ નિયમિતપણે તપાસતા રહો.
