હીટવેવ આરોગ્ય અને સલામતી ટીપ્સ: માર્ચની શરૂઆતથી જ સળગતું ઉનાળો શરૂ થયો છે. રાજ્યના કેટલાક શહેરોમાં તાપમાન 40 ડિગ્રી સુધી પહોંચી ગયું છે. એવો પણ અંદાજ છે કે આગામી દિવસોમાં ગરમી વધુ વધશે. તાપમાનમાં વધારો થતાં, રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. જો તમે ઉનાળા દરમિયાન સાવચેત ન હોવ, તો પછી તમારી પાસે હીટસ્ટ્રોક પણ હોઈ શકે છે.
અતિશય ગરમી દરમિયાન શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. જો આ સમયે શરીરમાં પાણીનો અભાવ હોય, તો ડિહાઇડ્રેશન અને સ્ટ્રોક જેવી પરિસ્થિતિ પણ .ભી થઈ શકે છે. તેથી જ ઉનાળાની season તુમાં ગરમી ટાળવા માટે કેટલીક બાબતોની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય વિભાગ લોકોને ઉનાળાના દિવસોમાં તેમના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે પણ કહે છે.
ગરમ તરંગમાં સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું?
હાઇડ્રેટેડ રહો.
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે દિવસ દરમિયાન 3 લિટર પાણી પીવો. જો શરીરમાં પાણીની અછત હોય, તો ઉનાળામાં સમસ્યા વધે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું અને ફળોનો રસ, લીંબુનું શરબત અને નાળિયેર પાણી પીવાથી શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ રહે છે અને હીટસ્ટ્રોક સામે રક્ષણ મળે છે.
હળવા ભોજન લો.
શરીરને વધુ પડતી ગરમીમાં હાઇડ્રેટેડ રાખવાની સાથે, હળવા ખોરાક ખાવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મસાલેદાર અને ગરમ તળેલા ખોરાકને આ સમયે ટાળવું જોઈએ. ખૂબ મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક આરોગ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. ઉનાળા દરમિયાન તમારે સ્ટ્રોબેરી, નારંગી અને કાકડીઓ જેવી વધુ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ.
કસરત કરો પરંતુ આને ધ્યાનમાં રાખો
જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ પણ ઉનાળામાં કસરત કરે છે, પરંતુ તેઓએ કસરત કરતા પહેલા બે કલાક પૂરતું પાણી પીવું જોઈએ. ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી ભારે કસરતો કરવાનું ટાળો. દરરોજ 30 મિનિટ માટે હળવા કસરત પણ ફાયદાકારક રહેશે.
કેફીન ટાળો.
આ સમય દરમિયાન ચા, કોફી અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો. આ પ્રકારની વસ્તુઓ શરીરમાં પ્રવાહી ઘટાડે છે, જેનો અર્થ ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. તેથી, ઉનાળાના દિવસોમાં આવી વસ્તુઓનો વપરાશ ટાળવો જોઈએ.
સાથે ઠંડક સ્પ્રે રાખો.
ગરમ દિવસોમાં બહાર જતા વખતે હંમેશાં તમારી સાથે ઠંડક સ્પ્રે રાખો. આ સિવાય, ઘરના પડધા દિવસ દરમિયાન બંધ રાખો જેથી ઘરની અંદરનું વાતાવરણ ઠંડુ રહે. ઉનાળાની season તુમાં બાળકો, વૃદ્ધો અને પાળતુ પ્રાણીને બહાર કા .વાનું ટાળો.
