આજના યુગમાં હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય એ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતા નથી, પરંતુ તે આપણી જીવનશૈલીનું પ્રતિબિંબ બની ગયું છે. ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને સ્ટ્રેસ જેવી સમસ્યાઓએ હ્રદયરોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય સમયે હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું અને પ્રારંભિક લક્ષણોની ઓળખ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
બ્લડ પ્રેશર હોય, હાર્ટ રેટ મોનિટરિંગ હોય કે સીડી ચડવા જેવી નાની તપાસ, તમે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ વડે તમારા હૃદયની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ આ ઉપાયો અને હાર્ટ બ્લોકેજના લક્ષણો વિશે.
ઘરે હાર્ટ બ્લોકેજને ઓળખો
હાર્ટ બ્લોકેજ, જેને તબીબી રીતે ઓળખવામાં આવે છે કોરોનરી ધમની બિમારી એવું કહેવાય છે કે તે એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આમાં, હૃદયની ધમનીઓમાં પ્લાક જમા થાય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ ઉભો કરે છે અને હાર્ટ એટેક જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સારી વાત એ છે કે તેના પ્રારંભિક લક્ષણો ઘરે જ ઓળખી શકાય છે.
હાર્ટ બ્લોકેજના પ્રારંભિક લક્ષણો
હાર્ટ બ્લોકેજને શોધવા માટે, તમારે કેટલાક લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું પડશે. જો આ ચિહ્નો સમયસર ઓળખવામાં આવે તો મોટા જોખમને ટાળી શકાય છે.
મુખ્ય લક્ષણો:
- છાતીમાં દુખાવો અથવા દબાણ અનુભવવું: હાર્ટ બ્લોકેજનું આ સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના પણ શ્વાસની તકલીફ શરૂ થાય છે.
- થાક અને નબળાઈ: હલકું કામ કર્યા પછી પણ વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે.
- ચક્કર અથવા માથાનો દુખાવો: રક્ત પ્રવાહના અભાવને કારણે આ લક્ષણો દેખાઈ શકે છે.
- બેહોશ થવી અથવા ઠંડી લાગવી: આ ગંભીર સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.
જો તમને આમાંથી કોઈ પણ લક્ષણ લાગે તો તેને અવગણશો નહીં.
બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ શા માટે મહત્વનું છે?
હૃદયના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg છે, પરંતુ આ ઉંમર, વજન અને દવાઓને કારણે બદલાઈ શકે છે.
કેવી રીતે મોનિટર કરવા?
- બ્લડ પ્રેશર મોનિટરિંગ મશીનનો ઉપયોગ કરો.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારું BP ચેક કરો.
- જો તમારું BP સતત 140/90 કે તેથી વધુ હોય, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
હૃદય દર ટ્રૅક કરો
તંદુરસ્ત વ્યક્તિના હાર્ટ રેટ 60 થી 100 પ્રતિ મિનિટની વચ્ચે હોવા જોઈએ. જો તમારા હૃદયના ધબકારા આનાથી વધુ કે ઓછા હોય, તો તે હૃદયની સમસ્યાઓનો સંકેત હોઈ શકે છે.
હાર્ટ રેટ કેવી રીતે તપાસવું?
- તમારા કાંડા પર બે આંગળીઓ મૂકો.
- 60 સેકન્ડ માટે તમારા પલ્સ ધબકારા ગણો.
- જો તે સામાન્ય કરતાં વધુ કે ઓછું હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સીડી પરીક્ષણ: હૃદયની તંદુરસ્તી માટે સરળ રીત
હૃદયની સ્થિતિ જાણવા માટે દાદર ચઢવાની પરીક્ષા એ એક સરળ રીત છે.
કેવી રીતે પરીક્ષણ કરવું?
- 90 સેકન્ડમાં 60 સીડીઓ ચઢવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમે આ કરવા સક્ષમ છો, તો તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી સારી છે.
- પરંતુ જો તમને સીડી ચડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય અથવા છાતીમાં દુખાવો થતો હોય તો તે હાર્ટ બ્લોકેજની નિશાની હોઈ શકે છે.
આંગળીઓ વડે અવરોધ ઓળખો
આજકાલ, સોશિયલ મીડિયા પર એક સરળ રીત ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહી છે, જેના દ્વારા તમે હાર્ટ બ્લોકેજને ઓળખી શકો છો.
શું કરવું?
- તમારી રીંગ ફિંગર અને નાની આંગળીને તમારી બીજી આંગળીઓ વડે દબાવો.
- હથેળીમાં મધ્યમ આંગળીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો આ પ્રક્રિયા દરમિયાન કાંડામાં દુખાવો થાય છે, તો તે હાર્ટ બ્લોકેજની નિશાની હોઈ શકે છે.
આ પદ્ધતિ 100% સચોટ નથી, પરંતુ તે પ્રારંભિક સંકેતોને ઓળખવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત રાખવાની રીતો
સ્વસ્થ આહારની આદતો અપનાવો:
- તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને બદામનો સમાવેશ કરો.
- જંક ફૂડ અને હાઈ ફેટ ખાવાનું ટાળો.
નિયમિત કસરત કરો:
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો અથવા કાર્ડિયો કસરત કરો.
- યોગ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.
ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ટાળો:
- ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમને છોડી દો.
પૂરતી ઊંઘ લોઃ
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.
- ઊંઘનો અભાવ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે.
