બોલિવૂડની ફિટનેસ આઇકોન કેટરિના કૈફના વ્યક્તિગત ટ્રેનર યાસ્મિન કરાચીવાલાએ તાજેતરમાં જ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ પોસ્ટ કરી હતી, જેમાં તેણે ટોન અને મજબૂત પગ માટેની 6 કસરતોનું વર્ણન કર્યું હતું. તેમણે સમજાવ્યું કે આ કસરતો પગની તાકાત વધારવામાં અને તેમને આકારમાં કેવી રીતે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે પણ ટોન પગ મેળવવા માંગતા હો, તો તમે આ કસરતોને તમારી રૂટિનમાં શામેલ કરી શકો છો.
ગ્લુટ્સ (જાંઘના સ્નાયુઓ) માટે કસરત કરો:
રોમાનિયન ડાલિફ્ટ (આરડીએલ): આ કવાયત તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ (જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓ) પર કામ કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને હિપ્સથી વાળવું, જેથી તમે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવો અને સ્નાયુઓ પર યોગ્ય અસર કરો.
સિંગલ-ફુટ સ્ક્વોટ: એક પગને સંતુલિત કરીને સ્ક્વોટ તમારી સ્થિરતા અને ગ્લુટ પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, જે તમારા પગને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે.
કેટલબેલ સ્વિંગ: આ કવાયતમાં હિપ્સમાંથી શક્તિ ઉત્પન્ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
ક્વાડ્સ માટે કસરત:
ફોરવર્ડ લંજ: એક પગ લંબાવીને આ કવાયત ક્વાડ્સને મજબૂત બનાવે છે. આ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું આગલું ઘૂંટણ સીધી તમારી હીલમાં છે.
ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટ કરતી વખતે, તમારે છાતીની નજીક ડમ્બબેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સ પકડવી પડશે. તે તમારા ક્વાડ્સ તેમજ કોર અને ચલણને મજબૂત બનાવે છે.
સ્થિર લંજ: આ કવાયત ખાસ કરીને ક્વ ads ડ્સને લક્ષ્યાંક બનાવે છે. આ કરતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય રાખો.
જો તમે પણ બોલિવૂડ સ્ટાર્સ જેવા ફિટ અને ટોન પગ મેળવવા માંગતા હો, તો પછી આ કસરતોને તમારી દૈનિક વર્કઆઉટની નિયમિતતામાં શામેલ કરો. યાસ્મિન કરાચીવાલાની માવજત ટીપ્સ તમને હંમેશાં સક્રિય અને સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રેરણા આપશે.
