એનિમિયા ભારતમાં મહિલાઓ માટે ગંભીર અને ઝડપથી વિકસતી આરોગ્ય સમસ્યા બની છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (ડબ્લ્યુએચઓ) અહેવાલ મુજબ, 15 થી 49 વર્ષની વયની 30 ટકા મહિલાઓ એનિમિયાથી પીડિત છે. તે છે, દર 5 માંથી 3 મહિલાઓ એનિમિયાનો સામનો કરી રહી છે. આ સ્થિતિ ises ભી થાય છે જ્યારે શરીરમાં પૂરતા તંદુરસ્ત લાલ રક્તકણો (આરબીસી) રચાય નહીં, જેથી શરીરમાં ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે સંક્રમિત ન થાય. આ થાક, નબળાઇ, શ્વાસ અને ચક્કર જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
પરંતુ તે રાહતનો વિષય છે કે તમે ખર્ચાળ સારવાર અથવા દવાઓ વિના પણ આ સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. જો તમે તમારી સવારના દિનચર્યામાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરો છો, તો તમે તમારા શરીરમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓનું ઉત્પાદન વધારી શકો છો અને દિવસભર get ર્જાસભર લાગે છે.
અહીં આપણે કહી રહ્યા છીએ સવારે 7 અસરકારક ટેવજે તમારી રક્ત ગુણવત્તા અને માત્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. દિવસની શરૂઆત લીંબુના શરબતથી કરો
ખાલી પેટ પર સવારે એક ગ્લાસ હળવા પાણી પીવો. લીંબુમાં હાજર વિટામિન સી શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધારે છે. જ્યારે આયર્ન યોગ્ય રીતે શોષાય છે, ત્યારે લાલ રક્તકણો વધુ ઉત્પન્ન થાય છે અને હિમોગ્લોબિનના સ્તરને સુધારે છે.
2. આયર્ન અને ફોલિક એસિડવાળા ખોરાક ખાય છે
તમારા નાસ્તામાં, સ્પિનચ, બીટ, દાડમ, સફરજન, તારીખો અને આયર્ન અને ફોલિક એસિડ જેવા સૂકા ફળો શામેલ કરો. આ બધા ખોરાક શરીરમાં એનિમિયાને દૂર કરવામાં અને હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદરૂપ છે. નવા આરબીસી બનાવવા માટે ફોલિક એસિડ જરૂરી છે.
3. સવારનો સૂર્ય લો અને વિટામિન ડી
વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં એનિમિયામાં પણ વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તે હાડકાં તેમજ રક્તકણોની રચનામાં ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ સુધી હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં બેસવું શરીરને વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્રોત આપે છે, જે આરબીસીના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે.
4. મોર્નિંગ વ walk ક અથવા લાઇટ કસરત
સવારે વ walking કિંગ અથવા લાઇટ વર્કઆઉટ્સ શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને વધુ તીવ્ર બનાવે છે. આ ઓક્સિજન શરીરના તમામ ભાગો સુધી પહોંચવાનું કારણ બને છે અને લાલ રક્તકણો બનાવવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. આ પ્રથા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
5. લીલો રસ અથવા લીલી શાકભાજીથી બનેલી સોડામાં લો
લીલો જ્યુસ અથવા સ્પિનચ, કાકડી, ટંકશાળ અને લીંબુથી બનેલા સરળથી શરીરને આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન્સ આપવામાં આવે છે. આ પોષક તત્વો લોહીની માત્રામાં વધારો અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સવારે, તેનો વપરાશ તમારી શક્તિને પણ વેગ આપે છે.
6. હાઇડ્રેટેડ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
એકથી બે ગ્લાસ પાણી પીવાથી તે જાગી જતાં જ ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે, પરંતુ તે રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો કરે છે. જ્યારે શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે, ત્યારે પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે વાતચીત કરવામાં આવે છે અને આરબીસી વધુ સારું છે.
7. ધ્યાન અને પ્રાણાયામ કરો
તણાવ શરીરમાં લોહીની ગુણવત્તા અને પોષક તત્ત્વોના શોષણને પણ અસર કરે છે. સવારે ધ્યાન અને પ્રાણાયામ કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને શરીર વધુ અસરકારક રીતે પોષક તત્વોને આત્મસાત કરે છે. આ હિમોગ્લોબિન સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે.
મ્યાનમાર પાયમાલીમાં ભૂકંપ, 1600 થી વધુ લોકો માર્યા ગયા, વીજળી અને પાણીનો પુરવઠો વિક્ષેપિત થયો
મહિલાઓમાં એનિમિયા વધતી પોસ્ટ: લોહીની ખોટને દૂર કરવા માટે આ 7 સરળ આદતોને અનુસરો, પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયો | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
