મુંબઇ, 7 જુલાઈ (આઈએનએસ). પ્રાચીન ભારતીય પદ્ધતિ યોગ દરેક શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાનો સમાધાન ધરાવે છે, જે આરોગ્યને સુધારવામાં પણ મદદરૂપ છે. તેમાંથી, સેટુ બંધા સર્વસના, જેને ‘બ્રિજ પોઝ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક યોગાસન છે જે પીઠનો દુખાવો, થાઇરોઇડ સહિતની ઘણી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
આ આસન કરોડરજ્જુ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને ખભા, તેમજ છાતી અને ફેફસાં ખોલીને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે.
ભારત સરકારના આયુષ મંત્રાલયે ‘સેટુ બંધ સર્વનગાસના’ ની પ્રથાથી લાભ ગણાવી. આ પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં અને પીઠના નીચલા તંગતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે, જે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન સુધારે છે. આ આસન તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશાને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. આ ઉપરાંત, તે પાચક પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે. સ્ત્રીઓ પીરિયડ્સથી સંબંધિત સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે.
નિષ્ણાતો સમજાવે છે કે આ આસન કરવાની યોગ્ય પદ્ધતિ શું છે. આ માટે, સૌ પ્રથમ જમીન પર સૂઈ જાય છે. તમારા હાથ શરીરની બંને બાજુ રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ છે. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી વાળવો અને પગને હિપ્સની નજીક લાવો, જેથી પગ જમીન પર સપાટ રહે. ધીરે ધીરે, હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉપાડો, જેથી શરીરની મુદ્રામાં પુલ જેવો આકાર લે. આ સમય દરમિયાન, ખભા અને માથું જમીન પર રહેવું જોઈએ.
પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, આ પરિસ્થિતિ 10-15 સેકંડ માટે બંધ થવી જોઈએ અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા, ો, હિપ્સને જમીન પર પાછા લાવો. આ પ્રક્રિયા 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
સર્વાંગાસન નિયમિત અભ્યાસ દ્વારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, નિષ્ણાતો પણ આ આસનની પ્રથા દરમિયાન થોડી સાવચેતી રાખવાની ભલામણ કરે છે. જો ગળા, પીઠ અથવા ખભામાં ઇજા થાય છે, તો તે થવું જોઈએ નહીં. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પણ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. હંમેશાં તેને ખાલી પેટ પર કરો અને ખૂબ લાગુ કરવાનું ટાળો. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, તો પ્રથમ ડ doctor ક્ટર અથવા યોગ નિષ્ણાતની સલાહ લો.
-અન્સ
એમટી/કે.આર.
