સૂતા પહેલા મોબાઇલ ચાલે છે, તેથી સાવચેત રહો, આ રોગો ભયમાં વધારો કરી શકે છે

આરોગ્ય સમાચાર ડેસ્ક,Body ંઘ આપણા શરીર માટે ખાવા અને પીવા જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી sleep ંઘ અને સારું ખોરાક પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. Body ંઘ આપણા શરીરની પુન recovery પ્રાપ્તિ અને વિકાસ બંનેમાં ઉપયોગી છે. Sleep ંઘના અભાવને કારણે, આપણા શરીરમાં થાક અને માથાનો દુખાવોની સમસ્યા છે. આ સમસ્યા આધાશીશીનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. યુવાનોમાં તે સામાન્ય બન્યું છે કે ફોનના વ્યસનને લીધે, તેઓ રાતોરાત જાગે છે. તેઓ સવારે સૂઈ જાય છે અને દિવસભર સૂઈ જાય છે, પરિણામે તેમના આહાર, કાર્ય અને નિયમિત અને રોગોનું જોખમ પણ વધે છે.

સૂતા પહેલા આ કાર્ય ન કરો

1. સેલ ફોનનો ઉપયોગ કરશો નહીં –

આજકાલ, રીલ જોવાની ટેવ આખી રાત વ્યક્તિને જાગૃત રાખે છે. રાત્રે પલંગ પર સૂતા પછી, તમારા સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અથવા આઈપેડ પર કામ કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, સૂવાનો સમય પહેલાં અથવા જૂથ ચેટમાં જોડાવા માટે મિત્ર અથવા કુટુંબને મેસેજ કરવાની ભૂલ ન કરો. આ કરીને તમે ઝડપથી સૂઈ શકશો નહીં, જે તમારા sleep ંઘના ચક્રને અસર કરી શકે છે.

2. ચા/કોફી પીધા પછી સૂવું

ઘણા લોકો સાંજે ચા અને કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે. જે એક ખોટી ટેવ છે. ખરેખર, કેફીન ચા અથવા કોફીમાં હાજર છે, જે મગજને જાગૃત રાખે છે. આ જ કારણ છે કે રાત્રે ખાધા પછી, ચા, કોફી, ચોકલેટ, કોલા, સોડા અથવા energy ર્જા પીણાં પીધા પછી ટાળવું જોઈએ.

3. કસરત કરવાનું ટાળો-

આપણે રાત્રે સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે સૂવાનો સમય પહેલાં કસરત કરવાથી આપણા મગજને સક્રિય થાય છે, જે આપણને નિંદ્રા બનાવી શકે છે. તેથી, કસરત હંમેશાં સવારે અથવા સાંજે થવી જોઈએ.

4. અભ્યાસ પછી તરત જ સૂઈ જાઓ

સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા મનને આરામની સ્થિતિમાં રાખો. અભ્યાસ પછી તરત જ મન સમાન ખાતામાં ફસાઇ જાય છે. તેથી અભ્યાસ કર્યા પછી થોડો વિરામ લો અને પછી સૂઈ જાઓ.

5. પાળતુ પ્રાણી સાથે સૂશો નહીં-

લોકો તેમના પાળતુ પ્રાણી સાથે પથારીમાં સૂઈ જાય છે, જે એક ખરાબ ટેવ છે. પાળતુ પ્રાણી સૂતી વખતે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખે છે, જેથી તેમની sleep ંઘ અપૂર્ણ રહે.

6. દારૂ પીવો અને સૂવું –

આલ્કોહોલ પીવાથી તમે ઝડપથી સૂઈ શકો છો, પરંતુ તમારે sleep ંઘ દરમિયાન બેચેની અને વારંવાર આંખ ખોલવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તે જ સમયે, સૂતા પહેલા અથવા મોડી રાત્રે ભારે કંઈપણ ખાવાનું ટાળો. કારણ કે તે શરીરને energy ર્જા પ્રદાન કરી શકે છે અને મગજને સક્રિય કરી શકે છે. જો મન શાંત ન હોય તો sleep ંઘ સારી નહીં આવે.