શાંત અને deep ંડી sleep ંઘ માત્ર શરીરને આરામ આપે છે, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ 7 થી 8 કલાકની અવિરત sleep ંઘ લેવી જ જોઇએ. પરંતુ ઘણા લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલીક ટેવ અપનાવે છે, જે તેમની sleep ંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
જો તમે પણ રાત્રે વારંવાર જાગતા હોવ અથવા સવારે થાકશો, તો આ ભૂલોને ટાળવી જરૂરી છે:
1. મોબાઇલ અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ
સૂવાના સમયે તમારી sleep ંઘમાં મોબાઇલ, લેપટોપ અથવા કોઈપણ ડિજિટલ સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. આ ઉપકરણોમાંથી નીકળતી વાદળી પ્રકાશ મગજને જાગૃત રાખવા સૂચવે છે, જે sleep ંઘમાં વિલંબ કરી શકે છે અને sleep ંઘ ચક્રને બગાડે છે. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં સ્ક્રીનથી અંતર બનાવવાનું વધુ સારું રહેશે.
2. ખૂબ પાણી પીવું
રાત્રે સૂતા પહેલા વધુ પડતા પાણી પીવા માટે ફરીથી અને ફરીથી શૌચાલયમાં જવાની જરૂર પડી શકે છે, જે sleep ંઘનું કારણ બની શકે છે અને ફરીથી સૂવામાં મુશ્કેલી .ભી કરી શકે છે. તેથી, સૂવાના સમયે થોડા કલાકો પહેલાં કોઈએ પાણી પીવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો થોડી માત્રામાં લેવી જોઈએ.
3. સૂવાનો સમય પહેલાં જ કસરત કરો
કસરત એ આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ સૂવાનો સમય શરીર અને મગજને સક્રિય કરી શકે તે પહેલાં જ કરવામાં આવે છે, જે sleep ંઘમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સવારે અથવા સાંજે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી શરીર રાત્રે શાંત સ્થિતિમાં રહી શકે.
4. ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ
ભોજન પછી તરત જ પથારીમાં જવું પાચનની સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, જે sleep ંઘને પણ અસર કરે છે. ભારે ખોરાક ખાવા, ખાસ કરીને રાત્રે, એસિડિટી, ગેસ અને sleep ંઘની ખલેલ જેવી સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે. તેથી, સલાહ આપવામાં આવે છે કે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન લેવું જોઈએ.
શરીર પર સ્થિર ચરબી ઓછી કરવા માટે, આ રીતે લવિંગ લો, હંમેશાં યોગ્ય અને પાતળા દેખાશે
The ંઘતા પહેલા પોસ્ટને આ 4 ટેવ ન કરવી જોઈએ, નહીં તો તમારી sleep ંઘ પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાઈ શકે છે | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
