જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,લોકોને દોડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે, જે ચોક્કસ સમય પછી આપોઆપ ઠીક થઈ જાય છે. જો કે, જો તમને થોડી સીડીઓ ચઢ્યા પછી પણ ભારે શ્વાસ લેવામાં આવે તો તે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. જો કે, વર્તમાન સમયમાં, લોકોની ગતિશીલતા ઓછી થઈ છે, ઊર્જાનું સ્તર પણ ઘટ્યું છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ ઘટી છે. તેથી જ, તમે બે-ત્રણ માળની સીડી ચઢતા જ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે, જે સામાન્ય થવામાં થોડો સમય લાગે છે. જો તમે સીડી ચડતી વખતે આ સમસ્યાથી બચવા માંગતા હોવ તો આ એક્સપર્ટ ટિપ્સ અજમાવો. અમે આ વિશે યશ ફિટનેસના ફિટનેસ ઇન્સ્ટ્રક્ટર યશ અગ્રવાલ સાથે વાત કરી.
રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ કરો
સીડી ચડતી વખતે શ્વાસની તકલીફ ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેથી શક્ય હોય ત્યાં સુધી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો શ્રેષ્ઠ છે. તે હૃદય અને ફેફસાને મજબૂત બનાવે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિમાં એરોબિક કસરતનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગ. સમય જતાં, તમે એરોબિક કસરત કરો તે સમય વધારો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક કસરત કરો. તેનાથી તમારી શક્તિ પણ વધશે.
તાકાત તાલીમ કરો
શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે તમારે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝને પણ તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવવો જોઈએ. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝની મદદથી પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગની કોર સ્ટ્રેન્થ વધે છે. પરિણામે, સીડીઓ ઉપર અને નીચે ચડવું એ તમારા માટે કામકાજ બની ગયું નથી; તેના બદલે, તમે સરળતાથી સીડી ચઢી શકો છો.
શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
જો તમે સીડી ચડતી વખતે ખૂબ હાંફતા અનુભવો છો, તો સમજો કે તમે અંદરથી ખૂબ જ નબળા છો અને શારીરિક શ્રમથી કંટાળી ગયા છો. તમે શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને તમારી સહનશક્તિ વધારી શકો છો. આ કસરત દરરોજ કરો. તમને બીજા ઘણા ફાયદા પણ મળશે.
સીડીનો ઉપયોગ વધારવો
જો તમે ત્રીજા કે ચોથા માળે પહોંચવા માટે મોટાભાગનો સમય લિફ્ટનો ઉપયોગ કરો છો, તો દેખીતી રીતે સીડીઓ ચડવી તમારા માટે મુશ્કેલ કામ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જે દિવસે તમે સીડીઓ ચઢશો તે દિવસે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગશે. આનાથી બચવા માટે દરરોજ સીડીઓ ચઢવી જરૂરી છે. તમે ચઢવા માટે જેટલી વધુ સીડીઓનો ઉપયોગ કરો છો, તેટલો શ્વાસ ઓછો થતો જશે. આ સાથે પગની માંસપેશીઓ પણ મજબૂત થવા લાગશે.
ખરાબ ટેવો છોડી દો
કદાચ તમને ખબર નહીં હોય, પરંતુ ક્યારેક દારૂ કે ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ ટેવો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કાર્યક્ષમતાને નબળી પાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કર્યા પછી, થાક જેવી સમસ્યાઓ પણ થવા લાગે છે. સીડી ચડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પણ આવી સમસ્યાઓનો એક ભાગ છે. તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે આ ખરાબ જીવનશૈલીની આદતોને દૂર કરો. ઉપરાંત, છૂટછાટ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તણાવનું સંચાલન કરો.
નિષ્ણાતની મદદ લેવી
અહીં જણાવેલા તમામ ઉપાયો હોવા છતાં જો શ્વાસની તકલીફ ઓછી થવાને બદલે વધવા લાગે છે તો પ્રોફેશનલની મદદ લેવી વધુ સારું છે. ક્યારેક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અન્ય ઘણી સમસ્યાઓ સૂચવે છે. આમાં અસ્થમા, હૃદયની સમસ્યાઓ અને શ્વાસની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
