સવારે ઉઠ્યા પછી હળવાશ અને તાજગી અનુભવવી એ સારા દિવસની નિશાની છે. પરંતુ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, સવારે સૌથી મોટો સંઘર્ષ પેટને ‘સફાઈ’ કરવાનો છે. કબજિયાત, ગેસ અને પેટમાં ભારેપણું આપણી આખી દિનચર્યાને બગાડે છે. આપણે ઘણીવાર બહારનું કારણ શોધીએ છીએ, જ્યારે વાસ્તવિક ગુનેગાર આપણી કેટલીક ખરાબ રાત્રિ આદતો છે. શું તમે જાણો છો કે મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો, ઓછું પાણી પીવું અથવા જમ્યા પછી તરત જ સૂવું, આ બધું તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યના દુશ્મન છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમારે કોઈ દવાની જરૂર નથી. તમારા રાત્રિના દિનચર્યામાં કેટલાક નાના અને સરળ ફેરફારો કરીને, તમે આ સમસ્યાને તેના મૂળમાંથી દૂર કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ તે 7 જાદુઈ આદતો વિશે, જેને અપનાવવામાં આવે તો સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારું પેટ એક જ ક્ષણમાં સાફ થઈ જશે. 1. સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય બનાવો. આપણું શરીર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે. જ્યારે તમે દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘો છો અને જાગો છો, ત્યારે તમારું પાચનતંત્ર પણ એ જ રૂટિનથી ટેવાઈ જાય છે. આનાથી શરીરને ખબર પડે છે કે સવારે પેટ ખાલી કરવાનો સંકેત ક્યારે આપવો. આ આદત કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવાનો સૌથી સરળ અને કુદરતી ઉપાય છે. 2. રાત્રિભોજન: ‘ભિખારી’ની જેમ ખાઓ, ‘રાજા’ની જેમ નહીં. આ એક જૂની કહેવત છે, પરંતુ આજે પણ એટલી જ સાચી છે. રાત્રિભોજન હંમેશા સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા અને ખૂબ હલકું હોવું જોઈએ. મોડી રાત્રે ભારે તળેલું ખોરાક ખાવાથી આપણું પાચન તંત્ર આખી રાત કામ કરતું રહે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને સવારે પેટ સાફ નથી થતું. 3. રાત્રિભોજનમાં ફાઇબરને તમારા મિત્ર બનાવો. ફાઈબર આપણા આંતરડા માટે ‘સાવરણી’ જેવું કામ કરે છે, જે અંદર જમા થયેલી ગંદકીને દૂર કરે છે. તમારી નાઇટ પ્લેટમાં શાકભાજી (પાલક, બ્રોકોલી, ગાજર), ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અથવા કઠોળ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે. 4. રાત્રે આ વસ્તુઓને ‘ના’ કહો. કેટલીક એવી વસ્તુઓ છે જે રાત્રે ખાવાથી કબજિયાત વધે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ: ચિપ્સ, બિસ્કિટ, સફેદ લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓ. લાલ માંસ. ડેરી ઉત્પાદનો: ખાસ કરીને ચીઝ. મીઠાઈઓ: મીઠાઈ અથવા ખાંડ સાથે કંઈપણ. તેમને પ્રકાશ અને ફાઇબરથી ભરપૂર લોકો સાથે બદલો. ખોરાક ખાય છે. 5. પાણી, પાણી અને માત્ર પાણી! આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પાણી તમારા સ્ટૂલને નરમ બનાવે છે અને તેને સરળતાથી પસાર થવામાં મદદ કરે છે. જો તમે વધારે પ્રમાણમાં ફાઈબર ખાઓ છો પરંતુ પાણી ઓછું પીતા હોવ તો કબજિયાત વધુ વધી શકે છે. 6. સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ ચા (કેફીન ફ્રી) પીવો, આ ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય છે. સૂતા પહેલા એક કપ ગરમ પાણી અથવા હર્બલ ટી જેવી કે આદુ, કેમોમાઈલ અથવા પેપરમિન્ટ પીવો. તે પેટને આરામ આપે છે, આંતરડાના સ્નાયુઓને શાંત કરે છે અને સવારે પેટ સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. 7. રાત્રિભોજન પછી 15 મિનિટ ‘વોક’ કરોઃ સૌથી મોટી ભૂલ રાત્રિભોજન કર્યા પછી પલંગ પર સૂવું છે. રાત્રિભોજન પછી, ફક્ત 10-15 મિનિટ માટે થોડું ચાલવું. તે તમને તમારા ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે અને આગલી સવારે તમારા પેટને સંપૂર્ણ સ્વચ્છ પેટ માટે તૈયાર કરે છે. આ આદતોને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો અને જુઓ કે દરરોજ સવાર તમારા માટે કેટલી હળવી, તાજી અને ઉર્જાથી ભરેલી રહેશે!
