ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આજના જીવનમાં એક એવી સમસ્યા છે જે બહારથી દેખાતી નથી, પણ અંદરથી પરેશાન કરે છે – તે છે ‘કબજિયાત’. જો સવારે પેટ બરાબર સાફ ન થાય તો આખો દિવસ ચીડિયા, ભારે અને અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે લોકો અલગ-અલગ પ્રકારના પાવડર, ગોળીઓ અને દવાઓ લેતા હોય છે, જે થોડા સમય માટે તો રાહત આપે છે, પરંતુ ધીમે-ધીમે આંતરડાને નબળા બનાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ જીદ્દી કબજિયાતનો ઈલાજ તમારી યોગ મેટ પર છુપાયેલો છે? હા, યોગના કેટલાક સરળ આસનો છે, જેને જો તમે તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો તો તમારી વર્ષો જૂની કબજિયાતની સમસ્યા સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ શકે છે. આ યોગના આસનો તમારા પેટને સાફ કરવા ઉપરાંત તમારી પાચન તંત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે. તો ચાલો જાણીએ તે 3 અસરકારક યોગ આસનો વિશે જે તમારા સવારના સંઘર્ષને સમાપ્ત કરશે. 1. પવનમુક્તાસન (ગેસ દૂર કરવાનું આસન) તેના નામ પ્રમાણે, આ આસન પેટમાં ફસાયેલા ગેસ અને અપચોને બહાર કાઢવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ દબાવો છો, ત્યારે તે તમારા પેટ અને આંતરડા પર હળવું દબાણ લાવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને મળને પસાર કરવાનું સરળ બનાવે છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ સીધા રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા બંને ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો અને તેમને તમારા હાથથી ચુસ્તપણે પકડી રાખો. તમારી જાંઘને પેટ સુધી દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે માથું તમારા નાક તરફ ઉઠાવો. તેને તમારા ઘૂંટણથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, 20-30 સેકંડ સુધી સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.2. બાલાસન (બાળકની આસન) આ એક ખૂબ જ આરામદાયક આસન છે. તે માત્ર કબજિયાતથી રાહત આપે છે, પરંતુ તણાવ અને ચિંતાને પણ ઘટાડે છે, જે ઘણીવાર કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ હોય છે. આ આસનમાં પેટ પર થોડું દબાણ આવે છે, જેના કારણે આંતરિક અંગોની માલિશ થાય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા ઘૂંટણ પર બેસો, જેમ તમે વજ્રાસનમાં બેસો છો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે આગળ નમવું. તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો અને તમારા હાથને શરીરની બંને બાજુએ સીધા રાખો (હથેળીઓ ઉપરની તરફ). આ સ્થિતિમાં, ઊંડા અને લાંબા શ્વાસ લો. એકથી બે મિનિટ સુધી રહો.3. માલાસન (ભારતીય ટોયલેટ પોઝ) કબજિયાત માટે આ એક સૌથી અસરકારક અને કુદરતી યોગ આસન છે. વાસ્તવમાં, આ આપણા શરીર માટે સ્ટૂલ પસાર કરવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ છે. આ આસન કરવાથી પેટના નીચેના ભાગ પર દબાણ આવે છે, જે મળને બહાર કાઢવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારા બે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળો અને બેસો, જાણે તમે ભારતીય શૌચાલય પર બેઠા હોવ. તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણની અંદર રાખો અને બંને હથેળીઓને નમસ્તે મુદ્રામાં જોડો. તમારી રાહ જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો. આ મુદ્રામાં 30-60 સેકન્ડ સુધી રહો. આ ત્રણ યોગાસનોને તમારી સવારની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો. તમે થોડા દિવસોમાં જ ફરક અનુભવવા લાગશો. યાદ રાખો, દવાઓ માત્ર એક અસ્થાયી ઉપાય છે, જ્યારે યોગ એ તમારી સમસ્યાને જડમૂળથી ઉખેડી નાખવાનો કુદરતી અને કાયમી માર્ગ છે.
