સવારે અસ્વસ્થતા અને ગભરાટથી પરેશાન? આ સરળ રીતો અપનાવો અને સવારે હળવાશ મેળવો

શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે તમે સવારે પથારીમાંથી ઉભા થતાં જ તમારા મનમાં નકારાત્મક વિચારોનો પૂર છે? અચાનક, તમે નર્વસ અનુભવો છો અથવા કંઈક વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો? જો હા, તો તમે એકલા નથી. ઘણા લોકો આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરે છે, જેને “મોર્નિંગ એન્જેલી” એટલે કે સવારની અસ્વસ્થતા કહેવામાં આવે છે.

આ સામાન્ય રીતે અતિશય કામના દબાણ, આરોગ્ય સમસ્યાઓ અથવા આર્થિક તાણને કારણે થાય છે. આની પાછળનું મુખ્ય કારણ આપણા શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સનું અતિશય સ્ત્રાવ હોઈ શકે છે, જે ગભરાટ, બેચેની અને તીવ્ર ધબકારા જેવી સમસ્યાઓ બનાવે છે.

જો તમે સવારે ઉઠતા જ તાણ અનુભવો છો, તો પછી ગભરાવાની જરૂર નથી. કેટલાક સરળ ફેરફારો અને ટેવ તમારી સવારને શાંત અને સકારાત્મક બનાવી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે સવારે અસ્વસ્થતાને દૂર કરવામાં શું મદદ કરી શકે છે.

સવારની અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાની અસરકારક રીતો

1. Deep ંડા શ્વાસનો અભ્યાસ કરો

De ંડા શ્વાસની તકનીકો, જેમ કે ડાયફ્ર ra મ શ્વાસ અથવા 4-7-8 પદ્ધતિઓ, મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું?

• 4 સુધીની ગણતરી, નાકમાં ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• 7 ની ગણતરી અને શ્વાસ પકડો.
• 8 સુધીની ગણતરી, મોંમાંથી “હશ” અવાજ સાથે શ્વાસ.

આ તકનીક તાણ ઘટાડે છે અને મગજમાં શાંતિની નિશાની મોકલે છે.

ભારત સંયુક્ત રાષ્ટ્રમાં આતંકવાદની આસપાસ છે, ચીન મૌન છે

2. સવારે ફોનથી અંતર બનાવો

તમે સૂઈ જાઓ અથવા જાગતા જ ફોનને તપાસવાથી ચિંતા અને ગભરાટ વધી શકે છે, ખાસ કરીને ઇમેઇલ, સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયા અપડેટ્સ જોઈને.

શું કરવું?
તમે સવારે ઉઠતા જ ધ્યાન, યોગ અથવા પ્રકાશ ખેંચાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા મનને શાંત રાખશે અને દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક રહેશે.

3. સારી રૂટિન બનાવો

સવારની દિનચર્યાની સીધી અસર આખા દિવસની energy ર્જા અને માનસિક શાંતિ પર પડે છે.

આની જેમ તમારી સવારની યોજના બનાવો:
ખેંચાણ અથવા થોડું ચાલવું.
પૂરતું પાણી પીવો.
તંદુરસ્ત નાસ્તો કરો.
ઉતાવળમાં કોઈ કામ ન કરો.

4. હળવાશથી કસરત કરો

થોડા સમય માટે ચાલવા માટે, યોગ અથવા પ્રકાશ કસરત એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ (હેપી હોર્મોન્સ) ને વધારે છે, જે અસ્વસ્થતા અને તાણને ઘટાડે છે.

દરરોજ તમારી રૂટિનમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ કરો.

5. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

માઇન્ડફુલનેસ એટલે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવું અને બધું જ સંપૂર્ણ રીતે અનુભવું.

કેવી રીતે કરવું?

• 5-10 મિનિટ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• નકારાત્મક વિચારોને ઓળખો પરંતુ તેમને પોતાને પ્રભુત્વ આપવા દો નહીં.

6. કેફીનનું સેવન ઓછું કરો

વધુ કોફી અથવા ચા પીવાથી ગભરાટ અને બેચેની વધી શકે છે.

શું કરવું?
કેફીનને બદલે હર્બલ ટી અથવા ગ્રીન ટી પીવો. આ તમારા મનને શાંત રાખશે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

7. આગામી દિવસ માટે અગાઉથી તૈયારી કરો

જો તમે સવારે ઉઠતા જ તમને અનિશ્ચિત લાગે છે, તો તે તાણમાં વધારો કરી શકે છે.

શું કરવું?

• રાત્રે બીજા દિવસે બે-ડૂ સૂચિ બનાવો.
• સવારે જાગો અને નક્કી કરો કે પ્રથમ 8 માં કયા જરૂરી કામો છે. કૃતજ્ itude તાની આદત પાડો

તમારી આસપાસની સારી વસ્તુઓ પ્રત્યે કૃતજ્ .તા વ્યક્ત કરવા અને લોકો નકારાત્મક વિચારો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું?

• દિવસની શરૂઆતમાં તમે આભારી છો તે માટે 3 વસ્તુઓ લખો.
• પ્રકૃતિની સુંદરતા અનુભવો.
• તમારા પરિવાર અને મિત્રોની હાજરી બદલ આભાર.

સવારની અસ્વસ્થતાના સામાન્ય લક્ષણો

જો તમને સવારે અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટનો અનુભવ થાય છે, તો તમે આમાંના કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:

બેચેની, તાણ અથવા ગભરાટની લાગણી.
ચીડિયાપણું અને થાક.
છાતીની કડકતા, સ્નાયુ તણાવ અને તીવ્ર ધબકારા.
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
Sleep ંઘ (અનિદ્રા) અને અપચો.
માથાનો દુખાવો અને સુસ્તી અનુભવું.

જો આ લક્ષણો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.