શ્રેષ્ઠ પૂર્વ વર્કઆઉટ ભોજન માર્ગદર્શિકા: વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું અને કેટલા સમય પહેલા? સાચો સમય અને ખોરાક વિકલ્પ જાણો

જ્યારે તમે સખત વર્કઆઉટ વર્કઆઉટ્સ કરો છો-ત્યારે તે કાર્ડિયો, વજન તાલીમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ-તમારા શરીરના બળતણ પ્રણાલીની જેમ કામ કરે છે. તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે energy ર્જાની જરૂર છે. અને તે energy ર્જા તમારા માઇલથી યોગ્ય સમયે લેવામાં આવે છે. ખાલી પેટ પર વર્કઆઉટ માત્ર ઝડપથી થાકનું કારણ બને છે, પરંતુ સ્નાયુઓના ભંગાણનું જોખમ પણ વધારે છે.

વર્કઆઉટ પહેલાં યોગ્ય વસ્તુઓ ખાવાથી તમારી સહનશક્તિ વધે છે, પ્રભાવમાં સુધારો થાય છે અને કસરત પછી સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિ પણ વધે છે.

વર્કઆઉટ્સ અને માઇલ વચ્ચે કેટલું અંતર હોવું જોઈએ?

વર્કઆઉટ પહેલાં ખોરાક ખાવાનો યોગ્ય સમય તમે શું અને કેટલું ખાધું છે તેના પર નિર્ભર છે:

1. ભારે માઇલ (દા.ત. કઠોળ, ચોખા, રોટલી, શાકભાજી): તે પચવામાં વધુ સમય લે છે. તેથી જો તમે આવું કંઈક ખાધું છે, તો ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 કલાક પછી વર્કઆઉટ્સ કરો.

2. પ્રકાશ નાસ્તો (દા.ત. કેળા, બદામ, પ્રોટીન બાર): પ્રકાશ વસ્તુઓ ઝડપથી પચવામાં આવે છે. તેઓ ખાધા પછી 30 થી 60 મિનિટ પછી કામ કરી શકે છે.

યોગ્ય અંતર રાખવાથી પેટ પર દબાણ ન આવે અને શરીર પણ energy ર્જા સારી રીતે મેળવે છે.

શ્રેષ્ઠ પૂર્વ -વર્કઆઉટ માઇલ: શું ખોરાક ફાયદાકારક હશે?

વર્કઆઉટ પહેલાં લેવામાં આવેલા માઇલ્સમાં ત્રણ મોટી વસ્તુઓ હોવી જોઈએ: કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીચાલો આપણે તેમને વિગતવાર સમજીએ:

1. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: energy ર્જા બળતણ

કાર્બ્સ તમારા શરીરને તરત જ energy ર્જા આપવામાં મદદ કરે છે.

• ઓટ

• બ્રાઉન બ્રેડ અથવા આખા અનાજની બ્રેડ

• કેળા અથવા સફરજન ફળ

• શક્કરીયા (મીઠી)

2. પ્રોટીન: સ્નાયુઓને ટેકો આપવા માટે

વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુઓ તાણ કરે છે, અને પ્રોટીન તેમને સમારકામ કરે છે.

• બાફેલી ઇંડા અથવા ઓમેલેટ

• દહીં અથવા ગ્રીક દહીં

• વાયુ

• પ્રોટીન

3. સ્વસ્થ ચરબી: લાંબા ગાળાની energy ર્જા માટે

ચરબી ધીમે ધીમે energy ર્જા મુક્ત કરે છે અને લાંબા વર્કઆઉટ્સ માટે મદદરૂપ થાય છે.

• મગફળી

• સૂર્યમુખી અથવા ચિયા બીજ

• એવોકાડો ટુકડા

કેટલાક સંયોજનો કે જે સંપૂર્ણ પૂર્વ -માઇલ બનાવે છે:

• કેળા + મગફળીના માખણ

• ઓટ્સ + દૂધ + ફળો

• બ્રાઉન બ્રેડ ટોસ્ટ + ઇંડા

• દહીં + ફળ + નાના બદામ

• પ્રોટીન શેક + 1 કેળા

પ્રી -વર્કઆઉટ કોફી લેવાનું યોગ્ય છે?

જો તમે તમારી જાતને થોડો વધુ પ્રોત્સાહન આપવા માંગતા હો, તો બ્લેક કોફી વર્કઆઉટ પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં સારો વિકલ્પ પણ હોઈ શકે છે. કેફીન energy ર્જા પ્રદાન કરે છે અને ધ્યાન પણ વધુ સારું છે. પરંતુ ખાલી પેટ પર કોફી ટાળો અને તેની સાથે થોડો હળવા ખોરાક લો.

જો તમે ‘સ્ક્વિડ ગેમ’ જોયું છે, તો ‘8 શો’ તમારા માટે આગળનો વિસ્ફોટ હોઈ શકે છે

પોસ્ટ બેસ્ટ પ્રી વર્કઆઉટ ભોજન માર્ગદર્શિકા: વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું અને કેટલા સમય પહેલા? ન્યુઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર પ્રથમ દેખાયો યોગ્ય સમય અને ફૂડ વિકલ્પ જાણો | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.