વજન ઘટાડવું : આજકાલ ઘણા લોકો વધતા વજનથી પરેશાન છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો ઘણા પ્રકારના નુસખા અપનાવે છે. ડાયેટિંગથી માંડીને કલાકો જીમમાં વિતાવ્યા પણ સફળતા મળી ન હતી. વજન ઘટાડવા માટે તમે આ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો.
વજન
- આજકાલ સ્થૂળતા કે વજન વધવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો ન તો જીમ જવા માંગતા હોય છે અને ન તો ડાયેટિંગ કરવા માંગતા હોય છે.
- જો તમે પણ જીમ અને ડાયેટિંગ વગર વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો, તો અમે તમારી સાથે કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી રહ્યા છીએ, જેને અનુસરીને તમે ઘરે બેઠા જ વજન ઘટાડી શકો છો.
- જી હાં, જિમ અને ડાયેટિંગ વગર પણ વજન ઘટાડી શકાય છે, મોટા ભાગના લોકોને ઊંચાઈ પ્રમાણે વજન કંટ્રોલ કરવા માટે જીમ અને ડાયટિંગની જરૂર હોતી નથી.
- જો તમે નવા વર્ષની શરૂઆતથી જ આ ટિપ્સ ફોલો કરશો તો તમે આખા વર્ષ દરમિયાન તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો.
- વજન ઘટાડવામાં ફાયબર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે.
- ઉપરાંત, ફાઇબર શરીરને અંદરથી સાફ કરવામાં અને મળને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, તેથી તે પેટમાં દુખાવો, અપચો અને કબજિયાતમાં ફાયદાકારક છે.
- વજન વધવાનું કે ઘટવાનું સૌથી મોટું અને મુખ્ય કારણ એ છે કે પાણી સિવાય દરેક ખાદ્યપદાર્થોમાં અમુક કેલરી હોય છે.
- જ્યારે આપણે ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરને ગ્લુકોઝના રૂપમાં કેલરી મળે છે, જે આપણા શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
- પરંતુ જો કેલરી વધુ હોય અને આપણું શરીર તેટલી ઉર્જા ખર્ચવામાં સક્ષમ ન હોય તો આ ગ્લુકોઝ ગ્લાયકોજનના રૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે જે વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ છે.
- ચરબી અને ખાંડમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે, તેથી વજન ઘટાડતી વખતે ખાંડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ.
- દરેક વ્યક્તિને એક દિવસમાં ચોક્કસ માત્રામાં કેલરીની જરૂર હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિએ આના કરતા ઓછી કેલરી લેવી જોઈએ.
- કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારે ભારે કસરત અથવા વેઇટ ટ્રેઇનિંગની જરૂર નથી, તમે સીડી ચડવા, જમ્યા પછી ચાલવા જેવી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
- જ્યારે આપણે વજન ઘટાડીએ છીએ ત્યારે માત્ર ચરબી ઓછી થતી નથી પરંતુ તેની સાથે મસલ્સ પણ ઘટે છે, પરંતુ જો આપણે મસલ્સ જાળવી રાખવા માંગતા હોય તો પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક વધુ ખાઓ.
- ઓટમીલ, ઓટ્સ, બીન્સ, ઈંડા, લીલા શાકભાજી, બદામ, ચિયા સીડ્સ, રાજમા, રાજમા, ચણા અને સોયાબીન ખાઓ. તેઓ પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
