તંદુરસ્ત રહેવા માટે, બધા આરોગ્ય નિષ્ણાતો યોગ્ય આહારની સાથે યોગ અને કસરતનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. ઘણીવાર લોકો યોગ અને કસરતને ટાળે છે કે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે અથવા તે ઘણો સમય લેશે. પરંતુ, આવું જ નથી. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે યોગ અને પ્રાણાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અનુકાર-નિયંત્રણ અને કપાલાભતી પ્રણાયમા ઘણી રીતે આરોગ્યને લાભ આપે છે. શું તમે જાણો છો કે દરરોજ 5 મિનિટ અને કપલભતીના 5 મિનિટનો ફાયદો શું છે અને તે કરવાનો યોગ્ય રસ્તો શું છે, ચાલો નિષ્ણાત પાસેથી જણાવીએ. યોગ નિષ્ણાત નતાશા કપૂર આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે. તે પ્રમાણિત યોગ શિક્ષક છે.
જો તમે દરરોજ 5 મિનિટનો અનુદાન અને કપલભતી કરો છો તો શું થાય છે?
- દરરોજ 5 મિનિટ માટે અનલોમ-નિયંત્રણ અને કપલભતી કરીને, મન શાંત છે. આ તણાવને દૂર કરે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
- આ પાચનમાં સુધારો કરે છે. જે લોકો પાચક સિસ્ટમ નબળી છે તે દરરોજ 5 મિનિટ અને કપાલભતી કરવી જોઈએ.
- કપાલભતી પ્રણાયમા એસિડિટી, ગેસ અને કબજિયાતને દૂર કરે છે અને પાચન સુધારે છે.
- તે એકાગ્રતા અને મેમરીમાં સુધારો કરે છે અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરે છે.
- બીપી પણ 5 મિનિટ માટે દરરોજ 5 મિનિટ પ્રદર્શન કરીને નિયંત્રિત થાય છે. જો તમારું બીપી high ંચું રહે છે, તો તમારે કપલભતી પછી અનલોમ-નિયંત્રણ કરવું આવશ્યક છે.
- કપલભતી પ્રાણાયામ કરવાથી પેટની ચરબી પણ ઓછી થાય છે.
- દરરોજ 5 મિનિટ કપલભતી અને અનુલોમ-નિયંત્રણ કરીને, ઝેર શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને ચહેરો તેજસ્વી કરે છે. આ વજન પણ ઘટાડે છે.
- જો તમે સારી રીતે સૂશો નહીં, તો શરીર હંમેશાં થાકેલા રહે છે અને મન શાંત નથી, તો પછી આ બે પ્રાણાયામ 5 મિનિટ માટે કરો.
- દરરોજ કપલભતી અને અનુલોમ-નિયંત્રણ કરીને, શરીરને energy ર્જા મળે છે અને ફેફસાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
ઉલટાવાની સાચી રીત
- આ પ્રાણાયામ કરવા માટે, તમારે શાંત સ્થળે બેસવું પડશે.
- તમે ફ્લોર પર બેસીને અથવા યોગ સાદડીઓ સાથે પલંગ પર બેસીને પણ કરી શકો છો.
- તમારે સુખસના અથવા પદ્મસનામાં બેસીને તે કરવું પડશે.
- તે કરવું ખૂબ જ સરળ છે.
- સૌ પ્રથમ, તમારે તમારો જમણો અંગૂઠો તમારા જમણા નસકોરા પર મૂકવો પડશે.
- આ પછી, તમારે બીજા નસકોરાથી શ્વાસ લેવો પડશે એટલે કે નાસિકા છોડી દીધી છે.
- શ્વાસ લેતી વખતે, આ નસકોરું બંધ કરો અને તમારા અંગૂઠાને જમણી નસકોરામાંથી દૂર કરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
- હવે ફક્ત જમણા નસકોરામાંથી શ્વાસ લો.
- તમારે તેને ડાબી નસકોરામાંથી બહાર કા .વું પડશે.
- આની જેમ આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- યાદ રાખો કે તમારે શ્વાસ લીધેલા તે જ નસકોરામાંથી ફરીથી શ્વાસ લેવો પડશે.
કપલભતી કરવાની સાચી રીત
- આ પ્રાણાયામ કરવા માટે, તમારે સુખસનામાં બેસવું પડશે.
- તમારી કરોડરજ્જુને સીધા રાખો.
- પેટ છૂટક છોડો.
- હવે તમારે ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા .વો પડશે.
- આ કરતી વખતે, તમારું પેટ અંદરની તરફ ખેંચવું જોઈએ અને પેટ પર દબાણ હોવું જોઈએ.
તેને થોડા સમય માટે પુનરાવર્તન કરો.
તમે દરરોજ 5 મિનિટ અને કપલભતીના 5 મિનિટ કરીને આ લાભ મેળવી શકો છો. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, તો પછી લેખની ઉપરના ટિપ્પણી બ box ક્સમાં અમને કહો. અમે અમારા લેખો દ્વારા તમારી સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.
