ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ પ્રેગ્નન્સી એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી સુંદર પરંતુ નાજુક સમયગાળો છે. આ સમય દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગ આમાં શ્રેષ્ઠ ભાગીદાર સાબિત થઈ શકે છે. તે માત્ર શરીરને લવચીક બનાવે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તણાવ ઓછો કરીને મનને પણ શાંત રાખે છે, જે માતા અને બાળક બંને માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ કરતી વખતે ખૂબ કાળજી લેવી જરૂરી છે. દરેક યોગાસન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત નથી. ખોટી રીતે કરવામાં આવેલ યોગાસન લાભને બદલે નુકસાન કરી શકે છે. આથી એ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે કે કયા આસનો કરવા અને કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગના કયા આસનો સુરક્ષિત છે? અહીં કેટલાક યોગ આસનો છે જે સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સલામત અને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અને નિષ્ણાત યોગ ગુરુની સલાહ લો. 1. તાડાસન (પર્વત પોઝ): આ એક સરળ આસન છે. તે શરીરને ખેંચે છે, કરોડરજ્જુને સીધી કરે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠના દુખાવાથી રાહત આપવામાં ખૂબ અસરકારક છે.2. માર્જારિયાસન (બિલાડી-ગાયની આસન): આ આસન બિલાડી અને ગાયની મુદ્રામાં કરવામાં આવે છે. તે કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓ પર હળવું દબાણ લાવે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે પણ આ એક મહાન આસન છે.3. વિરભદ્રાસન (યોદ્ધા પોઝ): આ આસન પગ, જાંઘ અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે. તે શરીરનો સ્ટેમિના વધારે છે, જે ડિલિવરી સમયે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. શરૂઆતમાં તે દિવાલના ટેકાથી કરવું વધુ સલામત છે.4. બડ્ધા કોનાસન (બટરફ્લાય પોઝ): આ આસન આંતરિક જાંઘ અને હિપ વિસ્તારને લંબાય છે, ત્યાં પેલ્વિક વિસ્તાર ખોલે છે. આ શરીરને સામાન્ય ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. યોગ કરતી વખતે આ વાતોનું ધ્યાન રાખો. પેટ પર દબાણ ન કરો: કોઈપણ આસન ટાળો જેમાં પેટ પર સૂવું અથવા પેટ પર વધુ પડતું દબાણ આવે. વધુ પડતા તાણથી બચોઃ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં રિલેક્સિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જેના કારણે સાંધા ઢીલા પડી જાય છે. તેથી, શરીરને તેની ક્ષમતા કરતાં વધુ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં: કોઈપણ આસનમાં તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા અને બહાર કાઢતા રહો. તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને કોઈપણ આસન કરતી વખતે દુખાવો, અસ્વસ્થતા અથવા ચક્કર આવે છે, તો તરત જ તેને કરવાનું બંધ કરો અને આરામ કરો. નિષ્ણાતની સલાહ મહત્વપૂર્ણ છે: પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો કે જેના માટે આસનો તમારી ગર્ભાવસ્થાના ત્રિમાસિક અનુસાર સલામત છે. યોગ ગર્ભાવસ્થાના પ્રવાસને સરળ અને સુખદ બનાવી શકે છે, જો તે યોગ્ય જ્ઞાન અને સંપૂર્ણ સાવધાની સાથે કરવામાં આવે. જાઓ.
