જો તમે સવારે જાગ્યા પછી પણ થાક અનુભવો છો, તો આળસ દિવસભર રહે છે અને ફરીથી અને ફરીથી નિંદ્રામાં આવવાનું શરૂ કરે છે, તો તે sleep ંઘ ન આવે તે બાબત હોઈ શકે નહીં. ઘણી વખત આપણે આખી રાત સારી sleep ંઘ આવવા છતાં દિવસભર સુસ્તી અને થાક અનુભવીએ છીએ. આવી સ્થિતિમાં, sleep ંઘ પૂર્ણ નથી તેવું માનવું હંમેશાં યોગ્ય નથી. ખરેખર, શરીરમાં કેટલાક આવશ્યક વિટામિન્સનો અભાવ પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે કયા વિટામિન્સ સતત નિંદ્રામાં હોય છે અને શરીર થાક અનુભવે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ અને sleep ંઘની સમસ્યા
વિટામિન ડીને ‘સનશાઇન વિટામિન’ પણ કહેવામાં આવે છે, અને તે ફક્ત હાડકાં માટે જ નહીં, પણ સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની માત્રા ઓછી થાય છે, ત્યારે તે sleep ંઘ અને energy ર્જાના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.
-
થાક અને નબળાઇ:
વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં થાકનું કારણ બને છે. જો વ્યક્તિને સંપૂર્ણ sleep ંઘ મળી હોય, તો પણ તે થાક અનુભવે છે. આ નબળાઇની નિશાની હોઈ શકે છે. -
હાડકામાં દુખાવો અને પ્રતિરક્ષા નબળી:
વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં કેલ્શિયમનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, જેનાથી હાડકાંમાં પીડા અને નબળાઇ થાય છે. તે જ સમયે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડે છે, જે વ્યક્તિને દિવસભર નિસ્તેજ અને માંદા લાગે છે. -
વધુ sleep ંઘ:
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોને તેમના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે તે દિવસ દરમિયાન વધુ sleep ંઘ આવે છે અને તેઓ ઘણીવાર energy ર્જાના અભાવ સાથે સંઘર્ષ કરે છે.
વિટામિન બી 12 અને વારંવાર sleep ંઘનો સંબંધ
વિટામિન બી 12 પણ શરીરની શક્તિ જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ઉણપ નર્વસ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે અને મગજને અસર કરે છે.
-
મૂંઝવણ અને થાક:
બી 12 ની ઉણપ મગજને સુસ્ત બનાવી શકે છે, જે વ્યક્તિને વસ્તુઓમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને બધા સમય થાક લાગે છે. -
Sleep ંઘમાં વધારો:
જ્યારે શરીરમાં બી 12 ની માત્રા ઓછી થાય છે, ત્યારે વારંવાર sleep ંઘ આવે છે. કોઈ વ્યક્તિ દિવસભર સુસ્ત રહે છે અને કોઈ કામમાં વાંધો નથી.
અન્ય પોષક તત્વોનો અભાવ પણ આ સમસ્યા પેદા કરી શકે છે
વિટામિન ડી અને બી 12 ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ખનિજોનો અભાવ પણ દિવસભર આળસ, થાક અને sleep ંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
-
મેગ્નેશિયમનો અભાવ:
તે ખનિજ સ્નાયુઓ અને ચેતા કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે. આનો અભાવ સ્નાયુઓની થાક અને માનસિક થાકનું કારણ બની શકે છે. -
પોટેશિયમનો અભાવ:
પોટેશિયમનો અભાવ energy ર્જાના સ્તરને પતન કરે છે, જેના કારણે વ્યક્તિને બધા સમય નીરસ અને થાકેલા લાગે છે.
આ પરિસ્થિતિમાં શું કરવું?
જો તમે લાંબા સમયથી થાક, sleep ંઘ અને સુસ્તી અનુભવી રહ્યા છો, તો તેને અવગણશો નહીં. સૌ પ્રથમ, ડ doctor ક્ટરને જુઓ અને રક્ત પરીક્ષણ મેળવો જેથી શરીરમાં આવશ્યક વિટામિન અને ખનિજોની સ્થિતિ સ્પષ્ટ થઈ શકે.
તંદુરસ્ત આહાર અનુસરો
આ વિટામિન્સની ઉણપને દૂર કરવા માટે, સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહારનો વપરાશ જરૂરી છે.
-
વિટામિન ડી માટે:
સૂર્યપ્રકાશમાં સમય પસાર કરો. ઉપરાંત, માછલી, ઇંડા જરદી, ફ્યુફાઇડ દૂધ અને મશરૂમ્સનો વપરાશ કરો. -
વિટામિન બી 12 માટે:
તમારા આહારમાં ઇંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ, માછલી અને સોયા ઉત્પાદનો શામેલ કરો. -
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફળો:
તેઓ શરીરને શરીરને આવશ્યક વિટામિન અને ફાઇબર આપવામાં મદદ કરે છે. -
બદામ અને બીજ:
બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ વગેરે ખનિજોનો સારો સ્રોત છે.
થાક અને sleep ંઘને “sleep ંઘ પૂર્ણ નથી” તરીકે અવગણવાને બદલે, શરીરની આંતરિક ઉણપને ઓળખો અને સમયસર સારવાર અને પોષણથી તેને સુધારવો.
સ્માર્ટવોચથી હાર્ટ હેલ્થને કેવી રીતે તપાસવું: એક નવી શોધ જે જીવનને બદલી શકે છે
આખો દિવસ થાકેલા અને સૂતા હોય છે, શું ખરેખર sleep ંઘનો અભાવ છે કે વિટામિન્સ? ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર પ્રથમ વખત પ્રકાશિત થવાનું વાસ્તવિક કારણ જાણો | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
