દરેક સિઝનમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે, પરંતુ ખાસ કરીને શિયાળામાં લોકો ઓછું પાણી પીવે છે. ઠંડીના દિવસોમાં તરસ ઓછી લાગે છે, તેથી ઘણા લોકો ઓછું પાણી પીવે છે, પરંતુ શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેશન મળવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રશ્ન એ છે કે શું માત્ર પાણી પીવું જ હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પૂરતું છે? નિષ્ણાતોના મતે, જવાબ થોડો અલગ છે. દિવસમાં 2.5 થી 3 લિટર પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે પાણી શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને સરળ બનાવે છે. લીવર અને કીડનીના ડિટોક્સિફિકેશનથી લઈને ત્વચાની ભેજ જાળવવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે પાણી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પાણીની અછતને કારણે થાક, સુકા મોં, ત્વચા શુષ્કતા, ચક્કર, ઓછો પેશાબ અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. ફેલિક્સ હોસ્પિટલના ચેરમેન ડો.ડી.કે. ગુપ્તાના મતે શિયાળામાં તરસ ઓછી લાગે છે, પરંતુ શરીરને ઉનાળામાં જેટલી જ હાઈડ્રેશનની જરૂર હોય છે. માત્ર પાણી પીવાથી હાઇડ્રેશન પૂર્ણ થતું નથી. શરીરમાં પ્રવાહી જાળવવા માટે, ઓછી માત્રામાં ખોરાક લેવો અને વિવિધ પ્રકારના પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક સંકેતો છે જે શરીરમાં પાણીની ઉણપ દર્શાવે છે, જેમ કે સૂકા હોઠ, શુષ્ક મોં, માથાનો દુખાવો, સુસ્તી અને ઘેરો પીળો પેશાબ. જ્યારે શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે મગજ સુધી પહોંચતા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઓછું થઈ જાય છે, જેનાથી થાક, ચીડિયાપણું અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર પાણી પીવા સિવાય અન્ય પ્રવાહી પીવાથી પણ ફાયદો થાય છે. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે માત્ર પાણી પર આધાર રાખશો નહીં. વધુ પડતું પાણી પીવાથી વારંવાર પેશાબ કે ઉબકા આવવા જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી, તમારે સૂપ, નાળિયેર પાણી, હર્બલ ટી, ફળોના રસ, દહીં, રસદાર ફળો અને પોર્રીજ જેવા પ્રવાહી વિકલ્પો પણ લેવા જોઈએ. તેઓ શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખે છે અને પોષક તત્વો પણ પ્રદાન કરે છે, જે શરીરને મજબૂત અને સક્રિય રાખે છે. બીજી તરફ, કેટલીક આદતો પણ શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે. શિયાળામાં ચા અને કોફીનું સેવન વધી જાય છે, પરંતુ કેફીન શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. આલ્કોહોલ પણ ડીહાઈડ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે, તેથી તેનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. કેટલીક દવાઓ પણ વારંવાર પેશાબનું કારણ બને છે, તેથી તમારે વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. જો તમે ખૂબ સૂર્યના સંપર્કમાં હોવ અથવા ખૂબ કસરત કરો છો, તો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સાથે હાઇડ્રેશન મહત્વપૂર્ણ છે. એકંદરે, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે એકલું પાણી પૂરતું નથી. પાણીની સાથે, અન્ય પૌષ્ટિક પ્રવાહી અને તંદુરસ્ત આહારનો સમાવેશ કરો, કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો અને તમારા શરીરના સંકેતોનું ધ્યાન રાખો. આ બધી વસ્તુઓ તમને શિયાળામાં પણ યોગ્ય હાઇડ્રેશન સ્તર જાળવવામાં મદદ કરશે.
