પેટની ચરબી માટે યોગના આસનો: શિયાળામાં પેટની ચરબી વધવાથી દરેક વ્યક્તિ ચિંતિત હોય છે. કારણ કે શિયાળામાં ઠંડીને કારણે હલનચલન ઓછું થાય છે અને ખોરાક પણ વધુ માત્રામાં લેવો પડે છે. તેથી, મોટાભાગના વજનમાં વધારો પેટની આસપાસ જોવા મળે છે. પેટની આ ચરબી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારા હૃદય માટે પણ ખૂબ નુકસાનકારક છે. તો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ 3 યોગાસનો તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
ભુજંગાસન
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ભુજંગાસન સૌથી અસરકારક છે. આ ઉપરાંત, આ યોગ આસન તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી પાચન પ્રણાલીને પણ સુધારે છે. ભુજંગાસનને કોબ્રા પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે.
ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું?
– સૌ પ્રથમ, જમીન પર બેસો અને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને નાભિને જમીન પર રાખીને ધીમે ધીમે માથું, છાતી અને પેટ ઉંચા કરો.
– પછી હાથની મદદથી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પાછળની તરફ ખેંચો.
– પોઝિશન એવી રીતે લો કે બંને હથેળીઓ પર સમાન વજન હોય.
– જો શક્ય હોય તો પીઠને બને તેટલું વાળો અને હાથ સીધા રાખો.
પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને તમારા પેટ, છાતી અને માથાને જમીન પર પાછા લાવો.
ભુજંગાસનમાં શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ આસન ન કરવું. આ સિવાય કાંડા કે પાંસળીમાં કોઈ ઈજા કે કોઈ લાંબા ગાળાની બીમારી કે કરોડરજ્જુની બીમારી કે પીઠમાં કોઈ ફ્રેક્ચર કે બલ્જની સમસ્યા હોય તો આ આસન ન કરવું જોઈએ.
ધનુરાસન
ધનુરાસન એ એક મુદ્રા છે જેમાં તમે ધનુષ્ય જેવી નિશાની કરો છો. આમ કરવાથી પીઠ મજબૂત થાય છે અને લચીલાપણું વધે છે. આ ઉપરાંત માનસિક તણાવ પણ દૂર થાય છે. તેનો એક ફાયદો એ છે કે તે પાચન શક્તિને વધારે છે.
ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું?
– સૌથી પહેલા જમીન પર મોઢું રાખીને સૂઈ જાઓ. બંને પગ એકસાથે રાખો. હવે પગને ધડ તરફ વાળો અને પાંદડાને હિપ્સની ઉપર મૂકો. એ બાજુ હાથ વડે પગની ઘૂંટીઓ પકડી રાખો.
– હવે બંને હાથની મજબૂત પકડ વડે બંને પગને ખેંચો અને સાથે જ ધડને આગળથી નાભિ સુધી ઊંચકીને શરીરને વાળો. તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને આકાશ તરફ જુઓ.
– આ સમયે શરીરનો માત્ર નાભિની ઉપર અને નીચે ચાર આંગળીઓ જેટલો ભાગ જમીનને સ્પર્શશે. જાંઘ અને પેટના અન્ય ભાગો જમીનથી ઉપર હશે. અને બંને પગ માથા સાથે લાઇનમાં હશે એટલે કે વાંકા કે વળેલા નહીં.
– પાંચ-સાત સેકન્ડથી શરૂ કરો અને આસનને 300 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી આસનને વિપરીત ક્રમમાં છોડો.
ધનુરાસનમાં શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ?
ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાયેલા ન હોવા જોઈએ. અંગૂઠા કાનને સ્પર્શે ત્યારે છેલ્લી મુદ્રા પણ છે. તમારું માથું નમાવશો નહીં. અંગૂઠા વડે માથાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પવનમુક્તાસન
પવનમુક્તાસનથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ મળે છે. તેને ‘વિન્ડ રિલિઝિંગ પોઝ’ અને ‘ગેસ રિલિઝિંગ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. પવનમુક્તાસન એક આસન છે જે તમારા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પેટની માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તમારી પાચનતંત્રને સુધારે છે.
પવનમુક્તાસન કેવી રીતે કરવું?
– સૌથી પહેલા જમીન પર સૂઈ જાઓ. પછી બંને પગને ધડથી પેટ તરફ લઈ જાઓ.
પછી બંને હાથ જોડીને ઘૂંટણ પર લૉક કરો અને દાઢીવાળા ભાગને ઘૂંટણ તરફ લઈ જાઓ. આ પછી, થોડી સેકંડ રાહ જુઓ અને પહેલા માથું જમીન પર રાખો.
– પછી હાથને કમર પાસે જમીન પર મૂળ સ્થિતિમાં રાખો. છેલ્લે બંને પગને સીધા કરીને મૂળ સ્થિતિમાં જમીન તરફ લઈ જાઓ.
પવનમુક્તાસન કરતી વખતે શું સાવચેતી રાખવી જોઈએ?
સર્વાઇકલ પીડા, પેટની નાની સર્જરી, ઘૂંટણમાં અતિશય દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા સાયટીકાથી પીડિત વ્યક્તિએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
