ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: વૈજ્ scientists ાનિકોએ ધ સિક્રેટને પ્રગટ કર્યું: ઘણીવાર આપણે બધા વિચારીએ છીએ કે જો આપણે દિવસમાં થોડા સમય માટે તડકામાં stand ભા રહીશું, તો આપણને પૂરતું વિટામિન ડી મળશે, પરંતુ વાસ્તવિક વસ્તુ કંઈક બીજું છે! વિજ્ and ાન અને નિષ્ણાતો કહે છે કે સૂર્યની સીધી કિરણો તમને વિટામિન ડી આપે છે, તેમ છતાં, સૂર્યપ્રકાશ તેના માટે યોગ્ય નથી અને તેનો સંપૂર્ણ લાભ લેવાની ‘વૈજ્ .ાનિક’ રીત છે. જો તમને વિટામિન ડીની ઉણપ છે અથવા તમે તેને ટાળવા માંગો છો, તો આ માહિતી તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
ખરેખર, શરીરમાં વિટામિન ડી અલ્ટ્રાવાયોલેટ-બી (યુવીબી) કિરણોના સંપર્કમાં આવવાનું બને છે, તમામ પ્રકારના સૂર્યપ્રકાશમાંથી નહીં. આ યુવીબી કિરણોની તીવ્રતા વિવિધ સમય, હવામાન, તમારા સ્થાન અને વાદળો અને દિવસના પ્રદૂષણ પર આધારિત છે. તો ચાલો તમે સૂર્યપ્રકાશમાંથી સૌથી વધુ વિટામિન ડી પ્રાપ્ત કરી શકો તે યોગ્ય રીતને જાણીએ:
1. યોગ્ય સમય રમતો: સવારે ‘અમૃત વેલા’ ટાળો
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે ડોકટરો અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે વિટામિન ડી માટે કોઈ હળવા સૂર્યપ્રકાશ નથી, પરંતુ સવારે 10 થી 3 વાગ્યા સુધીનો સમય શ્રેષ્ઠ સમય છે! હા, કારણ કે આ સમય દરમિયાન યુવીબી કિરણો પૃથ્વી પર વધુ અસરકારક રીતે પહોંચે છે, એટલે કે, જ્યારે ‘યુવી ઇન્ડેક્સ’ સૌથી વધુ હોય છે. આ તે સમય છે જ્યારે વિટામિન ડી સૌથી વધુ હોય છે.
2. સૂર્યપ્રકાશ કેવી રીતે લેવો? કપડાં અને કાચની સંભાળ રાખો!
વિટામિન ડી ત્વચાના સીધા સંપર્કમાંથી બનાવવામાં આવે છે. ફક્ત ચહેરા પર સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું કામ કરશે નહીં! તમારા શરીરના મોટા ભાગો, જેમ કે સૂર્યની કિરણો સીધા હાથ, પગ, પીઠ અને પેટ પર પડવી જોઈએ. જો તમે કપડાં પહેરી રહ્યા છો અથવા તમે અરીસાની પાછળ બેઠા છો (જેમ કે વિંડોની નજીક), તો તેઓ યુવીબી કિરણોને અવરોધિત કરે છે અને તમને વિટામિન ડી મળતા નથી – સૌથી અગત્યની બાબત – જો તમે એસપીએફ 15 સનસ્ક્રીન લાગુ કરો છો, તો તે યુવીબીને 95%સુધી પણ અવરોધે છે. તેથી, વિટામિન ડીને સનસ્ક્રીન (ટૂંકા સમય માટે) વિના સૂર્યપ્રકાશ લેવો પડશે.
3. ત્વચા રંગ અને સ્થાન પણ મહત્વપૂર્ણ છે!
-
સફેદ અથવા હળવા રંગની ત્વચા: જો તમારી ત્વચા યોગ્ય છે, તો તે લગભગ 10 થી 20 મિનિટ સુધી સૂર્યમાં રહેવા માટે પૂરતું છે.
-
ઘઉં અથવા ઘેરો રંગ: તેઓએ થોડો સમય (કદાચ 20-30 મિનિટ સુધી) સૂર્યમાં રહેવું પડી શકે છે, કારણ કે ત્વચાની મેલાનિન યુવીબીને અમુક અંશે અવરોધે છે.
-
વાદળો અને પ્રદૂષણ: જાડા વાદળો અથવા શહેરોનું ભારે પ્રદૂષણ યુવીબી કિરણોને પૃથ્વી પર આવતા અટકાવે છે, જે સૂર્યપ્રકાશને ઘટાડે છે વિટામિન ડી.
4. વિટામિન ડીની ઉણપ અને અન્ય સ્રોતોના સંકેતો:
જો તમને ઘણીવાર નબળાઇ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, હાડકામાં દુખાવો અથવા નબળાઇ અથવા માંદા પડતા લક્ષણો દેખાય છે, તો આ વિટામિન ડીની ઉણપનું નિશાની હોઈ શકે છે.
સૂર્યપ્રકાશ સિવાય, તમે ચોક્કસ ખોરાકમાંથી વિટામિન ડી પણ મેળવી શકો છો, જેમ કે: ફેટી માછલી (સ sal લ્મોન, મેકરેલ), ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, નારંગીનો રસ અને ઇંડા જરદી. જો ત્યાં વધુ ઉણપ હોય, તો તમે ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર પૂરવણીઓ પણ લઈ શકો છો.
તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે તડકામાં જાઓ છો, ત્યારે આ મહત્વપૂર્ણ બાબતોને યાદ રાખો જેથી તમે સૂર્યમાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન સંપૂર્ણ માત્રામાં મેળવી શકો!
કુંડળી: વારંવાર પ્રયત્નો નિષ્ફળ થઈ રહ્યા છે, કુંડળીના આ ગ્રહો અવરોધોમાં અવરોધો બની જાય છે
