વિન્ટર હેલ્ધી ટિપ્સ: શિયાળો શરૂ થઈ ગયો છે. આ સિઝનમાં શરદી અને તાવનું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે આપણે ઘણીવાર બીમાર પડીએ છીએ. જો કે, તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક અસરકારક આદતોનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારી જાતને શરદી અને મોસમી રોગોથી બચાવી શકો છો. અમે તમને નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કેટલીક જીવનશૈલી પદ્ધતિઓ જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને શરદી અને તાવથી સુરક્ષિત રાખી શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ લવનીત બત્રાએ આ જાણકારી આપી છે. ચાલો જાણીએ એ આદતો વિશે.
શરદી અને તાવથી કેવી રીતે સુરક્ષિત રહેવું?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી માત્ર ફિટનેસ જાળવવામાં આવતી નથી પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે. દરરોજ થોડું વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરો. તે તમને રોગોથી બચાવી શકે છે.
નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ઊંઘની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવે છે. આ કારણે તમારા શરીર પર બેક્ટેરિયા અને વાયરસનો હુમલો થાય છે. તેથી આ દિવસોમાં 8 કલાકની ઊંઘ લો.
જ્યારે પણ તમે રાંધો ત્યારે હળદર, આદુ, લસણ, તજ, જીરું અને અન્ય જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો. તે માત્ર સ્વાદમાં જ સારી નથી પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધારે છે. આ તમારા શરીરને બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવાની શક્તિ આપે છે. જો તમે ઈચ્છો તો આ દિવસોમાં તુલસી વગેરેવાળી ચા પણ પી શકો છો.
પ્રતિરક્ષા માટે બદામ
જરૂરીયાત મુજબ આહારમાં સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો. આ માટે તમારે ઘી, બદામ, ફ્લેક્સસીડ, સૂર્યમુખીના બીજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ
- તડકામાં બેસવા માટે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય કાઢો. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના કારણે તમારી આસપાસ તાવ જેવી બીમારીઓ થતી નથી. આ સિવાય તે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદરૂપ છે.
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી માનસિક તણાવ ટાળો, કારણ કે તણાવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ માટે યોગ, ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરતા રહો.
- અને સૌથી અગત્યનું, સ્વચ્છતાનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખો, સ્વચ્છતાનો અભાવ ઘણીવાર આપણને બેક્ટેરિયા અને વાયરસનો શિકાર બનાવે છે. તેથી, નિયમિતપણે હાથ ધોવા, સ્નાન કરો, ઘર સાફ કરો.
