જ્યાં એક તરફ શિયાળાની ઋતુ ખુશનુમા હોય છે તો બીજી તરફ તે સ્વાસ્થ્યને લગતી અનેક સમસ્યાઓ પણ લઈને આવે છે. આમાંની એક ગંભીર સમસ્યા છે બ્લડ પ્રેશરમાં અસંતુલન. શિયાળામાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા વધી જાય છે, જેના કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે હાઈ બીપીની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો આ 7 સરળ નુસખા અપનાવીને તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
1. શરીરની ગરમી જાળવી રાખો
ગરમ કપડાં પહેરો:
તમારા હાથ અને પગ ગરમ રાખો. ઠંડા વાતાવરણમાં શરીરનું તાપમાન ઘટવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. તેથી, ગરમ મોજાં, મોજાં અને સ્કાર્ફનો ઉપયોગ કરો.
તાપમાન નિયંત્રણ:
ઘરની અંદરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરો અને ખૂબ ઠંડા સ્થળોએ જવાનું ટાળો.
2. નિયમિત કસરત કરો
હળવી કસરત:
નિયમિતપણે યોગ, ચાલવું અથવા એરોબિક કસરત કરો. તેનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે.
ઘરે વ્યાયામ:
જો બહાર જવાનું મુશ્કેલ હોય તો ઘરની અંદર સ્ટ્રેચિંગ અને હળવી કસરત કરો.
3. લસણ અને આદુનું સેવન કરો
ગરમ ખોરાક:
તમારા આહારમાં લસણ, આદુ, ડુંગળી અને હળદરનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક શરીરને ગરમ રાખે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સૂપનું સેવન:
- ગાજર અને બીટરૂટ સૂપ પીવો.
- અઠવાડિયામાં 2-3 વાર કોથમીરનું પાણી પીવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
4. આ વસ્તુઓ ટાળો
મીઠું અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ:
- પાપડ, અથાણું, ચિપ્સ અને પેક્ડ ફૂડ ટાળો.
- આ ખોરાકમાં વધુ પડતું મીઠું હોય છે, જે હાઈ બીપી વધારી શકે છે.
સંતુલિત આહાર:
વધારે મીઠું ટાળવા માટે, તાજો અને સંતુલિત ઘરે બનાવેલો ખોરાક લો.
5. એક ફળ ખાઓ
નારંગીનું સેવન:
શિયાળામાં રોજ એક ફળ ખાઓ. બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સંતરા સૌથી ફાયદાકારક છે. તેમાં હાજર વિટામિન સી અને પોટેશિયમ હાઈ બીપીને કંટ્રોલમાં રાખે છે.
6. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો
શ્વાસ સાથે તણાવ ઓછો કરો:
દિવસમાં 5 વખત ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ પાડો. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
કેવી રીતે કરવું:
- આરામથી બેસો અને ધીરે ધીરે ઊંડા શ્વાસ લો.
- થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
7. હાઇડ્રેટેડ રહો
પૂરતું પાણી પીવોઃ
શિયાળામાં પાણી પીવાની આદત ઘણી વાર ઘટી જાય છે, પરંતુ હાઇડ્રેટ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પાણીના અભાવે બ્લડ પ્રેશરને અસર થઈ શકે છે.
કેવી રીતે કાળજી લેવી:
- આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
- ગરમ પાણી અથવા હર્બલ ટી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
