ન્યૂઝ ઈન્ડિયા લાઈવ, ડિજિટલ ડેસ્કઃ આપણે નાનપણથી સાંભળતા આવ્યા છીએ કે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં બેસીને શરીરને ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન ડી મળે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી? તાજેતરમાં, પોષણશાસ્ત્રીઓએ આ કલ્પનાને ‘પૌરાણિક કથા’ ગણાવી છે. જો તમે પણ સવારના હળવા સૂર્યપ્રકાશના આધારે તમારા હાડકાંને મજબૂત માની રહ્યા છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે ચોંકાવનારા હોઈ શકે છે. શા માટે સવારે પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ નથી? પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, વિટામિન-ડીના સંશ્લેષણ માટે સૂર્યના યુવીબી કિરણો જરૂરી છે. સમયની રમત: વહેલી સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં (સૂર્યોદય સમયે) UVB કિરણો ખૂબ ઓછા અને UVA કિરણો વધુ હોય છે, જે ત્વચા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે પરંતુ વિટામિન-ડી બનાવવામાં મદદ કરતા નથી. વાસ્તવિક સમય: નિષ્ણાતો માને છે કે વિટામિન ડી માટેનો સૌથી અસરકારક સમય સવારે 11 વાગ્યાથી બપોરના 2 વાગ્યાની વચ્ચેનો છે, જ્યારે સૂર્ય સીધો જ ઉપર હોય છે અને યુવીબી કિરણો તેમની ટોચ પર હોય છે. હાડકાની મજબૂતી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમારે ફક્ત 15 મિનિટની જરૂર છે. તમારે સૂર્યમાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી. ટૂંકી અવધિ: સવારના તડકામાં 1 કલાકને બદલે બપોરના તડકામાં માત્ર 10 થી 15 મિનિટ બેસો. તે વધુ ફાયદાકારક છે. સાવધાન: જો બપોરના તડકામાં વધુ પડતો સંપર્ક હોય તો સનબર્ન થવાનું જોખમ રહેલું છે, તેથી ટૂંકા વિરામમાં સૂર્યપ્રકાશ લો. વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો: જો તમે પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવી શકતા નથી, તો શરીર આ સંકેતો આપી શકે છે: સતત થાક અને નબળાઇ અનુભવો. હાડકાં અને સાંધામાં સતત દુખાવો. વાળ ખરવા અને ઘા રૂઝવામાં વિલંબ.
