વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને અન્ય ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે વિટામિન ડીની ઉણપ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે આ આહાર વિકલ્પોને તમારા આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.
મશરિયો
વિટામિન ડી કુદરતી રીતે મશરૂમ્સમાં જોવા મળે છે. તે એક મહાન સ્રોત છે જે શરીરની પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિતપણે મશરૂમ્સનો વપરાશ વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી શકે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
ઇંડું
ઇંડા પ્રોટીન તેમજ વિટામિન ડીમાં પણ જોવા મળે છે, ખાસ કરીને ઇંડાના પીળા ભાગમાં વિટામિન ડીની માત્રા વધારે હોય છે, જો તમને તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તમારા આહારમાં ઇંડા શામેલ કરવાનો સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો વિટામિન ડીના સારા સ્રોત છે, આ ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તડકામાં વધુ સમય ન ખર્ચતા હો, તો પછી તમારા આહારમાં આ ડેરી ઉત્પાદનોનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
માછલી
માછલીમાં સારી માત્રામાં વિટામિન ડી હોય છે, ખાસ કરીને સ sal લ્મોન, ટ્યૂના અને મેકરેલ જેવી માછલીમાં. આ માછલી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને શરીરને આવશ્યક વિટામિન ડી પ્રદાન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સોશિયલ મીડિયા અને ઇન્ટરનેટ બાળકોના માનસિક વિકાસને અસર કરે છે
પોસ્ટ વિટામિન ડી સમૃદ્ધ આહાર વિકલ્પો પ્રથમ ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર દેખાયા | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.
