Sleep ંઘ એ માત્ર આરામનો સ્રોત નથી, પરંતુ તે આપણા સમગ્ર સ્વાસ્થ્યનો મૂળ આધાર છે. જ્યારે sleep ંઘ પૂર્ણ ન થાય અથવા સૂવામાં મુશ્કેલી આવે છે, ત્યારે તે આપણી માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. અનિદ્રા અથવા sleep ંઘની વિક્ષેપ એ આજની દોડ -આજીવિકામાં સામાન્ય સમસ્યા બની છે. પરંતુ તેનો ઉપાય ખૂબ જટિલ નથી. એક સરળ, કુદરતી અને અસરકારક રીત છે – યોગ.
યોગ માત્ર શરીરને લંબાવતો નથી, પણ મગજને શાંત પાડે છે અને પર્સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે અને શરીરને deep ંડી sleep ંઘમાં જવા માટે સૂચવે છે. અહીં અમે આવા 4 યોગાસનને કહી રહ્યા છીએ જે દરરોજ તમારી sleep ંઘમાં સુધારો કરી શકે છે.
1. બાલસન (બાળ પોઝ)
બલાસનને ‘ચાઇલ્ડ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે અને તે સૌથી આરામદાયક યોગાસાન છે. આ આસન મનને શાંતિ આપવાની સાથે શરીરના થાક અને તાણને ઘટાડે છે.
બલાસન કેવી રીતે કરવું:
-
સૌ પ્રથમ વજરસનામાં બેસે છે.
-
ધીમે ધીમે, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા કપાળને જમીન પર આરામ કરો.
-
તમારા હાથને આગળની સાદડી પર ફેલાવો અથવા તેને પાછો લો અને તેને પગની નજીક રાખો.
-
આ પરિસ્થિતિમાં, આંખો બંધ કરો અને લાંબા, deep ંડા શ્વાસ લો અને 1-2 મિનિટ સુધી રોકાશો.
આ આસન પાછળ, હિપ્સ અને જાંઘમાં તણાવ ઘટાડે છે અને સૂવાનો સમય પહેલાં માનસિક આરામ પ્રદાન કરે છે.
2. વિરોધાભાસી મુદ્રામાં (દિવાલ ઉપર પગ)
તે ખૂબ જ સરળ પરંતુ અસરકારક યોગાસન છે જે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, થાકને દૂર કરે છે અને મગજને શાંત કરે છે.
વિરુદ્ધ કેવી રીતે કરવું:
-
દિવાલની નજીક સાદડી મૂકીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
-
તમારા પગ સીધા દિવાલ પર રિક કરો અને શરીરની બાજુમાં હાથ ફેલાવો અથવા તેને માથા ઉપર મૂકો.
-
તમારી આંખો બંધ કરો અને એક breath ંડો શ્વાસ લો.
તમે આ યોગા 5-10 મિનિટ માટે કરી શકો છો. આ પગની બળતરા ઘટાડે છે અને મનને ખૂબ શાંતિ આપે છે.
3. અનોલોમ વિરોધી અને ભ્રમરી પ્રણાયમા
માનસિક તાણ ઘટાડવા અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં આ બે પ્રકારના શ્વાસ નિયંત્રણ અત્યંત ફાયદાકારક છે.
કેવી રીતે અનલોમ વિરોધી શબ્દો:
-
એક નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તેને બીજાથી છોડી દો.
-
આ પ્રક્રિયાને ધીમું કરો અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ભ્રમરી પ્રણાયમા કેવી રીતે કરવું:
-
તમારી આંખો બંધ કરો અને એક breath ંડો શ્વાસ લો.
-
તે પછી, ભણવેર જેવા પ્રકાશ પડઘા સાથે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડી દો.
-
આ અવાજ મગજને શાંત પાડે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે.
આ બંને પ્રાણાયમા દિવસના ધસારોથી ઉદ્ભવતા બેચેનીને દૂર કરે છે અને તમને deep ંડી sleep ંઘમાં લઈ જાય છે.
4. શવાસન (કોર્પ્સ પોઝ)
શવાસન એ યોગનું સ્વરૂપ છે જેમાં શરીરને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં લાવવામાં આવે છે. તે sleep ંઘ મેળવવા અને તાણથી રાહત મેળવવા માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે.
કેવી રીતે શવાસન:
-
તમારી પીઠ પર આવેલા.
-
હાથ અને પગ ફેલાવો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
-
સંપૂર્ણ ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
-
શરીરના દરેક ભાગને ધીમે ધીમે છૂટક છોડો.
શવાસના 10-15 મિનિટ માટે શરીરના તણાવને ઘટાડે છે અને મગજને સંપૂર્ણપણે શાંત બનાવે છે.
Sleep ંઘ સુધારવા માટે આ ટેવોને અનુસરો
માત્ર યોગ જ નહીં, પરંતુ કેટલીક ટેવ તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તામાં પણ વધારો કરી શકે છે:
-
સૂવાના સમયે 15-20 મિનિટ પહેલાં યોગ કરો.
-
ઓરડાના પ્રકાશને ધીમું રાખો અને શાંત વાતાવરણ બનાવો.
-
સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં મોબાઇલ, ટીવી અને અન્ય સ્ક્રીનોથી અંતર બનાવો.
-
નિશ્ચિત સમયે સૂવું અને દરરોજ જાગવાનું શરૂ કરો.
-
રાત્રે કેફીન, ખાંડ અને ભારે ખોરાક ટાળો.
- વિટામિન બી 12: દૂધમાં આ વસ્તુઓ પીવાનું શરૂ કરો, વિટામિન બી 12 દવા વિના વધવાનું શરૂ કરશે
આ પોસ્ટને વધુ સારી sleep ંઘ માટે, deep ંડા અને હળવા sleep ંઘ માટે આ 4 યોગાસન કરવું જોઈએ, દરરોજ રાત્રે ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ પર પ્રથમ દેખાશે | ઇન્ડિયા ન્યૂઝ, ઇન્ડિયન હેડલાઇન, ઇન્ડિયા એક્સપ્રેસ ન્યૂઝ, ફાસ્ટ ઇન્ડિયા ન્યૂઝ.