આપણે બધા આપણા શરીરને ફિટ અને સ્વસ્થ બનાવવા માંગીએ છીએ અને આ માટે આપણે જીમનું સદસ્યતા લઈએ છીએ અને વિવિધ મશીનો સાથે ભારે ડમ્બલ્સ અથવા કસરત કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમે તમારી જાતને ફિટ રાખવા માટે ખિસ્સા મૈત્રીપૂર્ણ રીત શોધી રહ્યા છો, તો પછી બોડીવેઇટ કસરત કરી શકાય છે. આ માટે તમારે જીમમાં જવાની, વજન વધારવા અથવા મશીનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી.
બોડીવેઇટ કસરત ડમ્બબેલ્સ વિના કરવામાં આવે છે. સામાન્ય લોકો ઘણીવાર તેને હળવાશથી લે છે, પરંતુ તે ખરેખર ખૂબ અસરકારક છે. પછી ભલે તમે ઘરે હોવ, મુસાફરી કરો છો, અથવા ફક્ત તમારી સુવિધા પર કસરત કરવા માંગો છો, શરીરના વજન સાથે કસરત ચોક્કસપણે એક સારો વિચાર છે. પુશ-અપ્સથી સ્ક્વોટ્સ અને પ્લાન્ક્સ સુધી, ઘણી કસરતો છે જે તમે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કરી શકો છો. તો ચાલો આજે આ લેખમાં આવી કેટલીક તાકાત તાલીમ કસરતો વિશે જણાવીએ કે પાવરલિફ્ટિંગ નેશનલ રેકોર્ડ ધારક અને ફિટનેસ ટ્રેનર વિનય માહોર, જે તમે ડમ્બબેલ્સ અને મશીનો વિના કરી શકો છો-
ઉપર ધકેલી જવું
જો તમે વજન અને મશીનો વિના પાવર તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો આ રીતે દબાણ કરવું એ ચોક્કસપણે એક સારો વિચાર છે. તે શરીરના ઉપરના ભાગ માટે ખૂબ સારી કસરત માનવામાં આવે છે. પુશ અપ્સ તમારી છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. તમે ઘૂંટણની પુશ-અપ્સ, ડાયમંડ પુશ-અપ્સ અને line ાળ પુશ-અપ્સ વગેરે જેવા ઘણા પ્રકારનાં પુશ-અપ્સ કરી શકો છો.
કેવી રીતે કરવું-
સૌ પ્રથમ પાટિયુંની સ્થિતિમાં જાઓ અને તમારા હાથને ખભાથી થોડો દૂર રાખો. હવે તમારી છાતીને જમીનને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમેથી નીચે લાવો, પછી ઉપરની તરફ પાછા દબાણ કરો.
ટ્રાઇસેપ્સ ડીપ્સ
તમે ખુરશી અથવા પલંગની સહાયથી સરળતાથી ટ્રાઇસેપ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ટ્રાઇચિપ ડિપ્સ ટ્રાઇસેપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું-
આ કરવા માટે, મજબૂત ખુરશી પર અથવા પલંગની ધાર પર બેસો. તમારા હિપ્સની નજીક હાથ રાખો. હવે પગને થોડો આગળ મૂકીને શરીરને નીચે તરફ નમવું અને પછી તેને હાથની મદદથી ઉપાડો. તમે 10-15 વખત 3 સેટ કર્યા છે.
શારીરિક વેટ સ્ક્વોટ્સ
ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ માટે બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ ખૂબ સારા માનવામાં આવે છે.
ખભાની પહોળાઈ પર તમારા પગ મૂકીને કેવી રીતે stand ભા રહેવું. હવે કમરને પાછળની તરફ દબાણ કરો અને ખુરશી પર બેસીને બેસો. પછી stand ભા રહો અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમે તેને વધુ અસરકારક બનાવવા માંગતા હો, તો ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો અથવા થોડા સમય માટે બેસો અને ઉપર અને નીચે ખસેડો.
પગ ઉપાડો
પેટના નીચલા સ્નાયુઓની જેમ, પગના રેઝ પણ પેટના નીચલા સ્નાયુઓને ખૂબ અસર કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું – તમારી પીઠ પર સૂવું અને તમારા હાથને તમારા હિપ્સ હેઠળ મૂકો. પગને સીધા 90 ડિગ્રી સુધી ઉભા કરો, પછી ધીમે ધીમે નીચે લાવો પરંતુ તેમને જમીન પર સ્પર્શ ન થવા દો. ઉપરાંત, કમરને જમીનની ઉપરથી વધવા દો નહીં.
