દરેક કહે છે કે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જે લોકો પાતળા છે તે જાણે છે કે વજન વધારવું તેના કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તે રાહતનો વિષય છે કે યોગ્ય આહારથી વજનમાં વધારો સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. આજે અમે તમને કેટલીક વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું કે જો તમે દરરોજ તમારી પ્લેટમાં શામેલ કરો છો, તો પછી તમે કોઈ સમયનો તફાવત જોશો.
ઘી અને માખણ: ઓછી માત્રામાં ઘી અથવા માખણ ખાવાથી શરીરને તંદુરસ્ત ચરબી આપવામાં આવે છે. તેને બ્રેડ પર ખાય છે અથવા તેને મસૂરમાં ભળીને, વજન વધારવાની આ સૌથી સહેલી અને સ્વાદિષ્ટ રીત છે.
કેળા શેક: તમે દૂધમાં કેળાને ભળીને તંદુરસ્ત શેક બનાવી શકો છો. તે માત્ર સ્વાદમાં જ સારું નથી, પણ કેલરી અને પોષણથી સમૃદ્ધ છે. નાસ્તામાં તે દરરોજ શામેલ કરો.
ચોખા અને મસૂર: સાદા ચોખા અને દાળમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સંતુલન હોય છે. તેને ઘીથી ખાઓ અને તે તમારી પ્લેટનું વજન વધારવા માટે એક સુપરફૂડ બનશે.
ઇંડા અને ચિકન: જો તમે નોન -વેગ ખાય છે, તો ઇંડા અને ચિકન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે, જે સ્નાયુઓ અને વજનમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
સુકા ફળો: બદામ, અખરોટ, કિસમિસ અને કાજુ, આ બધા energy ર્જા અને તંદુરસ્ત ચરબીના સૂકા ફળ છે. તેમને નાસ્તો તરીકે ખાય છે અથવા દૂધ સાથે ભળી જાય છે.
પનીર: પનીર પણ ખાવા માટે સારું છે અને તેની શાકભાજી પણ સ્વાદિષ્ટ છે. તેથી તમે તમારી પ્લેટમાં ચીઝ શામેલ કરી શકો છો. આ તમારું વજન ઝડપથી વધારશે.
