વજન ઓછું કરવું એ ઘણા લોકો માટે એક પડકારજનક યાત્રા છે. વજનમાં વધારો માત્ર ડાયાબિટીઝ અને હૃદયની તંદુરસ્તી જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ ધીમી ચયાપચયવાળા લોકો માટે તે વધુ મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણી વખત આહાર અને વર્કઆઉટ્સને અનુસરતા હોવા છતાં, ઇચ્છિત પરિણામ ઉપલબ્ધ નથી. ઇન્સ્ટાગ્રામ વપરાશકર્તા ભવ્ય તેની વજન ઘટાડવાની યાત્રા શેર કરી, જેમાં તેણે વજન 75 કિલોથી ઘટાડીને 60 કિલો કર્યું અને બિગિનર્સ માટે ઉપયોગી ટીપ્સ આપી.
ભાવની વજન ઘટાડવાની મુસાફરી અને ટીપ્સ
આહાર ટીપ્સ:
- રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળો ખાય છે:
દરેક માઇલ વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ શાકભાજી અને ફળો શામેલ કરો. આ ઓછી કેલરી છે અને પોષણ પ્રદાન કરે છે. - દુર્બળ પ્રોટીન ખાય છે:
તમારા આહારમાં ચિકન, માછલી, દાળ અને ટોફુ જેવા દુર્બળ પ્રોટીન શામેલ કરો. પ્રોટીન માત્ર સ્નાયુઓ જાળવી રાખે છે, પણ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. - આખા અનાજ પસંદ કરો:
ચોખા, કિનોઆ અને ઓટ્સ જેવા જટિલ કાર્બ્સ ખાય છે. તેઓ લાંબા સમય સુધી energy ર્જા પ્રદાન કરે છે અને તેમને સંપૂર્ણ લાગે છે.
વર્કઆઉટ ટીપ્સ:
- વોર્મઅપથી પ્રારંભ કરો:
કસરત પહેલાં 5-10 મિનિટ વોર્મ-અપ કરો, જેમ કે જોગિંગ અથવા કાર્ડિયો. આ ઈજાના જોખમને ઘટાડશે અને શરીરની કસરતની તૈયારી કરશે. - તાકાત તાલીમ શામેલ કરો:
તમારા રૂટિનમાં પુશઅપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ જેવા વર્કઆઉટ્સ શામેલ કરો. 30-40 મિનિટની તાકાત તાલીમ દરરોજ આખા શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. - કાર્ડિયો કસરત કરવી જ જોઇએ:
તાકાત તાલીમ સાથે 30 મિનિટની કાર્ડિયો કસરત કરો, જેમ કે જોગિંગ અથવા દોડવું. તે કેલરી અને વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. - ખેંચાણ સત્રને ભૂલશો નહીં:
તમારા વર્કઆઉટ સત્રને ખેંચાણ સાથે સમાપ્ત કરો. આ સ્નાયુઓને આરામ કરશે અને ઈજાને અટકાવશે.
હાઇડ્રેશન:
શરીરને હાઇડ્રેટની પૂરતી માત્રા રાખો. તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
