આજકાલ, કામના જીવનમાં પરિવર્તનને કારણે, લોકો કલાકો સુધી બેસવા અને કામ કરવા માટે ટેવાય છે. તેમ છતાં તકનીકીએ કાર્યને સરળ બનાવ્યું છે, તેમ છતાં, કામનું દબાણ અને બેસવાનો સમય સતત વધી રહ્યો છે. લાંબા સમય સુધી office ફિસમાં અથવા ઘરેથી કામ કરવાથી હાડકાં, સ્નાયુઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે. જો તમે દિવસભર ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો આ સરળ પદ્ધતિઓમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે રાખો.
લાંબા સમય સુધી બેસવાનું નુકસાન ન થાય તે માટે આ 7 સ્વસ્થ ટેવોને અનુસરો
દર 30 મિનિટમાં વિરામ લો
- સતત બેસવું શરીરને અસર કરે છે.
- દર અડધા કલાકે 2-3 મિનિટનો વિરામ લો અને ચાલવા અથવા પ્રકાશ ખેંચો.
2 2 વર્ક બ્રેક્સમાં લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ કરો
- ગળા, ખભા, પીઠ અને કાંડાને ખેંચો.
- આ સ્નાયુઓની જડતાને દૂર કરશે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
3 શરીરને સક્રિય રાખવા માટે કસરત
- ડેડલિફ્ટ, ડીપ સ્ક્વોટ્સ અથવા પુશ-અપ્સ જેવી સરળ કસરતો કરો.
- આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
4 કસરત બોલનો ઉપયોગ કરો
- જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસે છે તેમના માટે આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
- આ મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને બેઠકની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.
5 ચાલવાની ટેવ પાડો
- Office ફિસમાં જતા પહેલા કારને એક કિલોમીટર પાર્ક કરો અને પગપાળા ચાલવા જાઓ.
- જો તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છો, તો કામ શરૂ કરતા પહેલા 15 મિનિટ ચાલો.
6 બેસવાને બદલે stand ભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો
- મીટિંગ અથવા ફોન ક call લ દરમિયાન stand ભા રહો.
- સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો જેથી શરીર વધુ સક્રિય રહે.
7 7 હાઇડ્રેટેડ રહો અને તંદુરસ્ત આહાર અપનાવો
- દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો જેથી શરીરમાં energy ર્જા રહે.
- સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાને બદલે પોષક આહાર લો.
અંત
જો તમે પણ આખો દિવસ કામ કરો છો, તો પછી તમે આ તંદુરસ્ત ટેવને અપનાવીને શરીરને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. નાના ફેરફારો તમને રોગોથી બચાવવા અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે!
