નવી દિલ્હી, 4 જુલાઈ (આઈએનએસ). લગભગ આપણે બધાએ ફિલ્મ ‘અવતાર: ધ વે ઓફ વોટર’ જોઇ હશે, જેમાં સમુદ્રની ths ંડાઈ ખૂબ જ તેજસ્વી રીતે બતાવવામાં આવી છે. આ ફિલ્મમાં એક દ્રશ્ય છે, જ્યાં હીરોના બાળકોને પાણીની નીચે શ્વાસ લેવાની કળા શીખવવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, તેમને ‘લાંબી પ્રણાયમા’ પણ શીખવવામાં આવે છે. ખરેખર, આ એક ખાસ પ્રકારની શ્વાસની પ્રથા છે, જે ફેફસાંની શક્તિમાં વધારો કરે છે અને શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન સુધી પહોંચે છે. ‘લોંગ પ્રણાયમા’ એ આપણી પોતાની ભારતીય પરંપરાનો એક ભાગ છે, જે સદીઓથી યોગમાં જોવા મળે છે. ભારત સરકાર અને યોગ નિષ્ણાતો પણ આ પ્રાણાયામના ફાયદામાં માને છે.
ભારત સરકારના જણાવ્યા મુજબ, લાંબા પ્રાણાયામ વય લાંબી કરી શકે છે, કારણ કે તે શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે આપણે દરરોજ deep ંડા શ્વાસ લઈએ છીએ અને તેને ધીરે ધીરે છોડી દઈએ છીએ, ત્યારે ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે અને શરીરને સંપૂર્ણ માત્રામાં ઓક્સિજન મળવાનું શરૂ થાય છે. આ સાથે, ફક્ત શરીર તંદુરસ્ત રહે છે, પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થા પણ મોડું આવે છે.
આ પ્રાણાયામ છાતી, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે આપણે breath ંડા શ્વાસ ભરીએ છીએ, ત્યારે આપણા ફેફસાં સંપૂર્ણ રીતે ફેલાય છે અને આ તેમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. છાતી ખુલે છે અને શ્વાસ સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓ પણ સક્રિય બને છે, જે શરીરને સારો ટેકો આપે છે.
લાંબા પ્રાણાયામ કરીને તાણ મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવે છે. આ પ્રણાયમા મનને શાંત કરે છે અને મનને આરામ આપે છે. જ્યારે આપણે deeply ંડે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે ધબકારા સામાન્ય હોય છે અને અસ્વસ્થતા, ચીડિયાપણું અથવા બેચેનીને દૂર કરે છે. આ કારણોસર, શરીરમાં ચપળતા છે.
આ પ્રણાયમા શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે. જ્યારે ફેફસાં સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે ઓક્સિજન દરેક અંગ સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચે છે, જે થાક ઘટાડે છે અને મહેનતુ લાગે છે. તે જ સમયે, શરીરમાં એકઠા થયેલા દૂષિત તત્વો પણ બહાર આવે છે, જે રોગો સામે લડવાની શક્તિમાં વધારો કરે છે.
લાંબી પ્રણાયમા માનસિક શાંતિ છે. તે મગજને સ્થિર કરે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને મન અભ્યાસ અથવા કાર્યની સંભાળ રાખે છે. તે સાંદ્રતા વધારવામાં અને અનિદ્રાથી છૂટકારો મેળવવા માટે પણ ખૂબ અસરકારક છે.
લાંબી પ્રાણાયામ ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, તમે શાંત સ્થળે મુદ્રામાં મૂકીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. પછી બંને હાથની હથેળીને પેટ પર મૂકો અને ખાતરી કરો કે તમારા બંને હાથ વચ્ચેની આંગળીઓ નાભિની નજીક એકબીજાને સ્પર્શ કરી રહી છે. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને પેટને છૂટક છોડો. પછી શ્વાસ લો અને પેટને ધીરે ધીરે ફૂલે છે. આ ક્રિયાને લગભગ 5 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તિત કરો. શ્વાસ લેતી વખતે, નોંધ લો કે પહેલા શ્વાસ છાતીમાં જાય છે, પછી પાંસળીમાં અને અંતે પેટ સુધી પહોંચે છે. શ્વાસ લેતી વખતે આ ક્રમની કાળજી લો. શ્વાસ લેતી વખતે, ખભા ઉપરની તરફ વધશે અને જતા હતા ત્યારે નીચે આવશે.
-અન્સ
પીકે/કેઆર
