રાત્રે પગની ખેંચાણ એ એક સમસ્યા છે જે તમને sleep ંઘમાંથી જાગૃત કરે છે. પીડા એટલી તીવ્ર છે કે પગને ખસેડવું મુશ્કેલ બને છે. અમેરિકન ફેમિલી ચિકિત્સકના જણાવ્યા મુજબ, સમસ્યા 60 ટકા પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે. તેને “ચાર્લી હોર્સ” પણ કહેવામાં આવે છે, જે પગના ગેસ્ટ્રોકનોમીયસ સ્નાયુને અસર કરે છે.
કેરળ વિધાનસભાની ચૂંટણી 2026: ભાજપના વધતા પ્રભાવને કારણે રાજકીય સમીકરણ બદલાઈ શકે છે
રાત્રે પગના ખેંચાણના કારણો
આ સમસ્યાનું ચોક્કસ કારણ જાણીતું નથી, પરંતુ નિષ્ણાતો કેટલાક સંભવિત કારણોની ચર્ચા કરે છે:
નિર્જલીકરણ
ડિહાઇડ્રેશન સ્નાયુઓના કાર્યને અસર કરી શકે છે. જ્યારે પાણી ઉપલબ્ધ ન હોય, ત્યારે સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતા નથી અને થઈ શકે છે.
વિદ્યુત -અસંતુલન
પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને સોડિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ આ સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. આ તત્વો સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામને નિયંત્રિત કરે છે.
સ્નાયુઓની થાક
અતિશય કસરત અથવા સ્નાયુઓ પર વધુ પડતા દબાણ પણ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. લાંબા સમય સુધી સમાન સ્થિતિમાં બેસવું પણ આ સમસ્યા પેદા કરી શકે છે.
દવા -અસરો
કેટલીક દવાઓ, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. આ પગમાં ખેંચાણનું જોખમ વધારે છે.
સોનાની સ્થિતિ
તમારા પગને શરીરથી દૂર રાખવું, સૂવું (ગ્રહોના ફ્લેક્સન) વાછરડા સ્નાયુઓ, જે ખેંચાણનું જોખમ વધારે છે.
પગના ખેંચાણથી રાહત મેળવવા માટે ઘરેલું ઉપાય
કેટલાક સરળ ઉપાયો ખેંચાણ દરમિયાન અને પછી રાહત આપી શકે છે:
પગની માલિશ
અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને નરમાશથી મસાજ કરો અને તેને મસાજ કરો. આ સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડે છે.
ખેંચાણ
જો ખેંચાણ વાછરડામાં હોય, તો પગ સીધા કરો અને તેને આગળ અને પાછળ વાળવો. પગની ઘૂંટી માટે ચાલીને સ્નાયુઓ પણ હળવા થાય છે.
ક hotંગું
પીડા ઘટાડવા માટે ગરમ પાણીની બોટલ, ટુવાલ અથવા હીટિંગ પેડ લગાવો. સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું પણ ફાયદાકારક છે.
લીંબુનો રસ અને ગુલાબી મીઠું
લીંબુના રસમાં વિટામિન સી હોય છે અને ગુલાબી મીઠું પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે. તેમને એકસાથે પીવાથી શરીરમાં તેની ઉણપ પૂરી થાય છે.
ખેંચાણ અટકાવવાના સૂચનો
કેટલીક સાવચેતી રાખીને આ સમસ્યાને રોકી શકાય છે:
પીણું પાણી
સૂવાનો સમય પહેલાં પૂરતું પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવાથી સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ મળે છે.
ખેંચાણવાળું
સૂવાનો સમય પહેલાં સીધો અને તમારા પગ વાળવો. માલિશ કરીને તમારા સ્નાયુઓને છૂટા કરો.
સોનાની સ્થિતિ
તમારા પગને તમારા શરીરની નજીક રાખીને સૂવાનો પ્રયત્ન કરો. આ તમારા વાછરડાઓના સ્નાયુઓ પર તાણ ઘટાડશે.
ડ doctor ક્ટરને ક્યારે જોવું?
જો ખેંચાણ વારંવાર થાય છે અથવા ખૂબ પીડા થાય છે, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કિડની અથવા હૃદય રોગ જેવી અંતર્ગત આરોગ્ય સમસ્યાઓ પણ ખેંચાણ પેદા કરી શકે છે. ડોકટરો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન અથવા દવાઓની અસરોની તપાસ કરી શકે છે.
