ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: યોગ લાભ: શરીરની રાહત જાળવી રાખવા અને આંતરિક અવયવોને સ્વસ્થ રાખવા માટે આજની હાઇ સ્પીડ લાઇફ અને વધતી તણાવ એ એક મોટો પડકાર છે. આવી સ્થિતિમાં, ‘હલસાના’, જેને પ્લો પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, તે ખૂબ શક્તિશાળી અને સરળ યોગ આસન તરીકે આવે છે. તે તમારા કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવવાથી શરીરના ઘણા ભાગોને નવી energy ર્જા આપવાનું કામ કરે છે. આવો, ચાલો તે કરવા માટે આ આશ્ચર્યજનક મુદ્રામાં અને પગલા-પગલાની આઘાતજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો જાણીએ.
તેના માટે હલસાના અને રેસીપી શું છે?
હલાસન એ એક મુદ્રા છે જે શરીરને હળના આકારમાં ફેરવે છે, તેથી તેને હલસન કહેવામાં આવે છે. આ કરવાની પદ્ધતિ:
-
શરૂઆત: સૌ પ્રથમ સીધા પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ શરીરની બાજુમાં જમીન પર છે અને હથેળીઓ જમીન તરફ છે.
-
પગ ઉપર ઉભા કરો: શ્વાસ લેતા, તમારા પગને ધીરે ધીરે (90 ડિગ્રી પર) ઉભા કરીને અને પછી હિપ્સને ઉપાડવા અને પગને માથાની પાછળ ખસેડવું.
-
સોલ્યુશનનું કદ: તમારા અંગૂઠાને જમીન પર વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો (જો મુશ્કેલ હોય તો દબાણ ન કરો). તમારા પીઠ અને પગ શક્ય તેટલા સીધા છે. તમે તમારા હાથથી પીઠને ટેકો આપી શકો છો, અથવા હાથ સીધા જમીન પર રાખી શકો છો.
-
ધીમું વળતર: થોડીક સેકંડ અથવા આરામદાયક રોકો. શ્વાસ બહાર કા, ો, તમારી કરોડરજ્જુને ખૂબ જ ધીરે ધીરે જમીન પર લાવો અને પછી પગ સીધા કરો. ઉતાવળ ન કરો, નહીં તો પાછળનો ભાગ લંબાઈ શકે છે.
હલાસનના ચમત્કારિક આરોગ્ય લાભો:
આ આસન સરળ લાગે છે, તેના ફાયદા ઘણા છે:
-
થાઇરોઇડને નિયંત્રિત કરો: આ આસન થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર સીધો દબાણ લાવે છે, જે તેની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આ હાયપોથાઇરોડિઝમ અને હાયપરથાઇરોઇડિઝમ બંનેને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
-
પાચનમાં સુધારો: હલાસન સ્વાદુપિંડ, કિડની, યકૃત અને બરોળ જેવા પેટના અંગો પર હળવા દબાણ લાવે છે. તે કબજિયાત, અપચો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપીને પાચનને મજબૂત બનાવે છે.
-
કરોડરજ્જુની રાહત અને પીડા હળવા: તે કરોડરજ્જુને લંબાય છે અને તેને વધુ લવચીક બનાવે છે. પીઠનો દુખાવો, ગળાના ચુસ્તતા અને સ્પોન્ડિલાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓ રાહત મળે છે.
-
વજન ઓછું કરવામાં મદદરૂપ: હલાસન ચયાપચયને વેગ આપે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે.
-
બ્લડ સુગર અને ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ: સ્વાદુપિંડની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાને કારણે, તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે મદદરૂપ છે.
-
તાણ, હતાશા અને મેમરીમાં સુધારો: તે માથા અને મગજ તરફ રક્ત પરિભ્રમણ લંબાવે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમનું શાંત પાડે છે. તે તાણ, અસ્વસ્થતા અને હળવા હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે અને મેમરીને વેગ આપી શકે છે.
-
રોગપ્રતિકારક શક્તિ બૂસ્ટર: આંતરિક અવયવોની મસાજ અને રક્ત પરિભ્રમણને લીધે, તે શરીરની પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
કઈ ઉંમરે અને કોણે ન કરવું જોઈએ?
આ આસન સામાન્ય રીતે દરેક વય જૂથના તંદુરસ્ત લોકો કરી શકે છે, પરંતુ કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે:
-
બાળકોથી પુખ્ત વયના લોકો સુધી: દરેક વ્યક્તિએ શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર ધીરે ધીરે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
-
વૃદ્ધો: જો તમે વૃદ્ધ છો, તો તે ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો અથવા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.
-
કોણે ન કરવું જોઈએ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર (ઉચ્ચ બીપી), હૃદયરોગ, ગંભીર ઈજા, ગળાનો દુખાવો (ગંભીર સર્વાઇકલ), ડાયાલિસિસમાંથી પસાર થતા દર્દીઓ અથવા પીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. માસિક સ્રાવ દરમિયાન સ્ત્રીઓએ પણ આ ટાળવું જોઈએ.
-
સલાહ: કોઈપણ યોગાસાન શરૂ કરતા પહેલા લાયક યોગ પ્રશિક્ષક અથવા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.
“ટાટાની ‘બેબી ડિફેન્ડર’: સીએરા એસયુવી ભારતીય બજારમાં કઠણ કરવા તૈયાર છે
