ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: યોગના ફાયદા: આજની દોડમાં સારી અને deep ંડી sleep ંઘ -મિલિફ લક્ઝરી કરતા ઓછી નથી. દિવસ -લાંબા તાણ, કામનો ભાર અને સ્ક્રીન પર આંખો, તે બધા એકસાથે આપણા મગજને એટલા કંટાળી જાય છે કે સૂતા પછી પણ, sleep ંઘ આંખોથી દૂર છે. લોકો sleep ંઘ માટે દવાઓનો આશરો લેવાનું શરૂ કરે છે, જેની પોતાની આડઅસર હોય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આનો ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક ઉપાય આપણા પ્રાચીન યોગ વિજ્? ાનમાં છુપાયેલ છે? જો તમે સૂતા પહેલા માત્ર 10 મિનિટનો સમય કા take ો છો અને કોઈ વિશેષ યોગ કરો છો, તો તમારું મગજ શાંત થઈ શકે છે અને તમે બાળકોની જેમ deep ંડી sleep ંઘનો આનંદ માણી શકો છો. આ આસનો તમારા શરીરને થાકને નાબૂદ કરવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલો તે 3 ચમત્કારિક યોગાસાન વિશે જાણીએ: ૧. મૃતદેહ પોઝ: શરીરને શાંત કરવા માટેના અપૂર્ણ પ્રધાનો દેખાવમાં સરળ છે, પરંતુ તેના ફાયદા અસંખ્ય છે. શવાસના તમારા શરીર અને મન બંનેને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે પલંગ પર કમર પર કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો. બંને પગ વચ્ચે ટૂંકા અંતર રાખો અને તેમને છૂટક છોડી દો. બંને હાથ શરીરથી થોડો દૂર રાખો, હથેળીઓ આકાશ તરફ ખુલ્લી હોવી જોઈએ. આંખોને નરમાશથી બંધ કરો અને તમારું ધ્યાન તમારા આવતા અને શ્વાસ પર મૂકો. કોઈપણ પ્રકારના વિચારને ધ્યાનમાં ન આવવા દો. 5 થી 7 મિનિટ સુધી આ રાજ્યમાં રહો. શું ફાયદો થશે: આ આસન હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે, અસ્વસ્થતા અને તાણને ઘટાડે છે અને શરીરના તમામ સ્નાયુઓને રાહત આપે છે, જે sleep ંઘને સરળ બનાવે છે. 2. બલાડનો પોઝ: અસનાબ્લાસના બાળકની જેમ મગજને ફરીથી સેટ કરે છે. આ આસન તમારી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને નીચલા પીઠના તણાવને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તમારા ઘૂંટણ પર કેવી રીતે બેસવું. ધીરે ધીરે, શ્વાસ બહાર કા, ો, આગળ વાળવું અને તમારા કપાળને પલંગ અથવા જમીન પર આરામ કરો. તમે બંને હાથને સીધા શરીર સાથે રાખી શકો છો અથવા તેને આગળ તરફ ફેલાવી શકો છો. આ મુદ્રામાં 1 થી 2 મિનિટ સુધી deep ંડા શ્વાસ લેતા રહો. શું ફાયદો થશે: બલાસન હિપ્સ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીને ખેંચે છે, જે દિવસની થાકને દૂર કરે છે. તે sleep ંઘની ગુણવત્તાને શાંત કરે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. . બુદ્ધ કોનાસન આ તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કેવી રીતે કરો: પલંગ પર આરામથી બેસો. તમારા બંને પગના શૂઝને એકસાથે મિક્સ કરો અને શક્ય તેટલું પગની ઘૂંટી લાવો. પગના અંગૂઠાને તમારા બંને હાથથી પકડો અને પીઠ સીધા રાખો. બટરફ્લાય પાંખોની જેમ, તમારા ઘૂંટણને ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે હલાવો. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે ધ્રુજારી વિના 2-3 મિનિટ સુધી આ રાજ્યમાં રહી શકો છો. શું ફાયદો થશે: આ આસન આંતરિક જાંઘ અને ઘૂંટણમાં સારી ખેંચાણ લાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. આ શરીરની જડતાને દૂર કરે છે અને સારી sleep ંઘે છે. આ યોગાસાનને તમારી રાત્રિના નિત્યક્રમમાં શામેલ કરો અને પછી જુઓ, તમારે ક્યારેય સૂવાની ગોળીઓની જરૂર રહેશે નહીં.
