નવી દિલ્હી, 24 સપ્ટેમ્બર (આઈએનએસ). પાનખર એ ઉનાળાથી ઠંડા હવામાન સુધીની ગરમીનો સંકેત છે. સપ્ટેમ્બર અને ડિસેમ્બરની વચ્ચે, પાંદડા પણ ઝાડમાંથી આવે છે અને કંઈક આવું લોકોના મૂડ વિશે છે. ઘણા સંશોધન અને અધ્યયન સૂચવે છે કે આ સમય દરમિયાન મગજમાં પણ મનની પ્રતિકૂળ અસર પડે છે. અમે હાલમાં આ સંક્રમણ અવધિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છીએ. જલદી દિવસો ટૂંકા અને રાત થવાનું શરૂ થાય છે, ઘણા લોકો અચાનક થાક, sleep ંઘની ખલેલ અને ઉદાસી અનુભવે છે. તેને વિજ્ of ાનની ભાષામાં ‘મોસમી એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર’ (એસએડી) કહેવામાં આવે છે.
‘સેડ’ એ એક પ્રકારનો હતાશા છે, જે ખાસ કરીને શિયાળાની શરૂઆત દરમિયાન અથવા દિવસના પ્રકાશમાં ઘટાડો જોવા મળે છે. 1984 માં, અમેરિકન મનોવિજ્ ologist ાની નોર્મન ઇ. રોસન્થલે પ્રથમ પરિસ્થિતિને વૈજ્ .ાનિક રૂપે ઓળખ આપી. પ્રશ્ન ises ભો થાય છે કે શા માટે ‘ઉદાસી’ છે?
ખરેખર, આ સિઝનમાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો છે. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ મગજમાં ‘સેરોટોનિન’ નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને ઘટાડે છે. આ સુપર હોર્મોન છે જે મૂડને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે અંધકાર અને ઠંડીમાં વધારો થાય છે, ત્યારે શરીર વધુ મેલાટોનિન બનાવે છે, જે વધુ sleep ંઘનું કારણ બને છે અને energy ર્જા ઘટાડે છે. સર્કડિયન લય બગડે છે. જો તે બદલાતા હવામાનથી અચાનક અસર થાય છે, તો પછી sleep ંઘ અને જાગવાની પેટર્ન બગડે છે.
પ્રશ્ન ises ભો થાય છે કે જે તેનાથી વધુ અસર કરે છે? અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ઉત્તરી અથવા ડુંગરાળ વિસ્તારોમાં રહેતા લોકોને ઉદાસીનું જોખમ વધારે છે, કારણ કે ત્યાં સૂર્યપ્રકાશનો સમય ઓછો છે. આ મહિલાઓ અને યુવાનો (18-30 વર્ષ) પર પણ વધુ અસર કરે છે. 2022 ના જર્નલ Eff ફ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે શહેરી ભારતમાં લગભગ 12-15 ટકા લોકો પ્રકાશ અથવા ગંભીર મોસમી હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરે છે.
પછી તમે કેવી રીતે ઉદાસી પસાર કરી રહ્યા છો તે ઓળખો? એક સરળ રસ્તો છે. જ્યારે કોઈ સતત થાક અનુભવે છે, ત્યારે તે ખૂબ y ંઘમાં હોય છે, ઉદાસીન હોય છે અને નાની વસ્તુઓ પર બળતરા કરે છે, કામમાં ઓછી રુચિ બતાવે છે, વધુ મીઠી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઇચ્છા રાખે છે અને સામાજિક રીતે અલગ લાગે છે, પછી જાણો કે આ ઉદાસીના લક્ષણો છે.
કારણ જાણીતું હતું, જો તમને લક્ષણો વિશે ખબર પડે, તો તેને ટાળવાનાં પગલાં શું છે? તે ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક છે. સૌ પ્રથમ, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ સૂર્યમાં રહો. લાઇટ થેરેપી એ વિદેશમાં વલણ છે. વિશેષ લાઇટ બ boxes ક્સનો ઉપયોગ થાય છે, જે કુદરતી સૂર્ય -જેવી અસર આપે છે. આ સિવાય સંતુલિત આહાર અને કસરત સમસ્યાઓ પણ કાબૂમાં કરી શકે છે. તાજા ફળો, શાકભાજી, ઓમેગા -3 અને નિયમિત કસરત મૂડમાં સુધારો કરે છે. જો મન સારું લાગતું નથી, તો પછી તબીબી સહાય મેળવો. જો ત્યાં વારંવાર લક્ષણો આવે છે, તો મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.
-અન્સ
કેઆર/
