નવી દિલ્હી, 5 માર્ચ (NEWS4). આજકાલ નબળી દ્રષ્ટિની ફરિયાદ સામાન્ય બની ગઈ છે. લોકો ચશ્મા પહેરવા કે લેન્સ બદલવા દોડી જાય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આંખોને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક ઉપાય તમારી થાળીમાં છુપાયેલો છે?
નેશનલ હેલ્થ મિશન મુજબ, ચશ્મા સમસ્યાનો ઉકેલ છે, પરંતુ વાસ્તવિક રક્ષણ પોષક તત્વોથી આવે છે. સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર માત્ર દ્રષ્ટિને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ વૃદ્ધત્વ સાથે આવતા આંખના ઘણા ગંભીર રોગોને પણ અટકાવે છે.
તમારી થાળીમાં દરરોજ આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાથી આંખોનું સ્વાસ્થ્ય લાંબા સમય સુધી જળવાઈ રહે છે. જો આંખોમાં કોઈ સમસ્યા છે, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
આંખો માટે ચશ્મા જરૂરી હોઈ શકે છે, પરંતુ પોષક તત્વોની અછતને કારણે આંખોની રોશની ધીમે ધીમે નબળી પડી જાય છે. આ ખાદ્ય પદાર્થોમાં વિટામિન A, C, E, ઝિંક, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને લ્યુટીન જેવા તત્વો આંખના કોષોને સ્વસ્થ રાખે છે, નેત્રપટલને મજબૂત બનાવે છે અને મોતિયા, મેક્યુલર ડિજનરેશન જેવી સમસ્યાઓને અટકાવે છે.
નેશનલ હેલ્થ મિશન લોકોને જાગૃત કરી રહ્યું છે કે રોજની થાળીમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને આંખની સંભાળ ઘરે બેઠા કરી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં આંખો માટે થાળીમાં કેટલીક પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ચોક્કસથી સામેલ કરો.
દરરોજ ગાજર ખાઓ, જેમાં વિટામિન એ (બીટા-કેરોટીન) ભરપૂર હોય છે, જે રાતની દ્રષ્ટિ સુધારે છે અને આંખના પટલને સ્વસ્થ રાખે છે. તેને કાચા સલાડ, જ્યુસ કે શાક તરીકે ખાઓ. પાલક, મેથી, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ અને બ્રોકોલી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ, જેમાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે. આ રેટિનાનું રક્ષણ કરે છે અને વય-સંબંધિત આંખના રોગોને અટકાવે છે.
આ સાથે, બદામ પણ દરરોજ મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ. બદામમાં વિટામિન ઈ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે આંખના કોષોને ફ્રી રેડિકલથી બચાવે છે. દરરોજ 5 થી 10 બદામ પલાળીને અથવા સીધી ખાવાથી ફાયદો થાય છે. તે જ સમયે, આમળા, નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો, કીવી અને લીંબુમાં વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે આંખોની આસપાસની રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને મોતિયાનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ સિવાય ઈંડા, માછલી, શણના બીજ અથવા અખરોટ ખાઓ, જે ઓમેગા-3 આપશે. આ દૃષ્ટિને તેજ રાખવામાં અને વૃદ્ધત્વની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
–NEWS4
MT/DKP
