ન્યૂઝ ઇન્ડિયા લાઇવ, ડિજિટલ ડેસ્ક: મહિલાઓ માટે આરોગ્ય સલાહ: મહિલા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ તબક્કો મેનોપોઝ છે, જેને મેનોપોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન શરીરમાં ઘણા આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો થાય છે, જે sleep ંઘની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે. મેનોપોઝ પછી sleep ંઘમાં વારંવાર ખલેલ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, જે સ્ત્રીઓના નિયમિત અને આરોગ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. Sleeping ંઘના મુખ્ય કારણો નિંદ્રા અથવા sleep ંઘના બગાડના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાંથી સૌથી વધુ અગ્રણી છે: હોર્મોનલ ફેરફારો: હોર્મોનલ ફેરફારો: એસ્ટ્રોજન હોર્મોન સ્તર sleep ંઘની રીત પર ગહન અસર કરે છે. શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કડિયન લય) ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી sleep ંઘ આવે છે અને ચક્રને અનિયમિત કરે છે. હોટ ફ્લેશ્સ: મેનોપોઝનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ એ અચાનક ગરમી અને પરસેવો છે, જેને ગરમ ફ્લેશ અથવા રાત પરસેવો કહેવામાં આવે છે. તેઓ ગમે ત્યારે આવી શકે છે, પરંતુ રાત્રે તેમને sleep ંઘમાં ભારે વિક્ષેપિત થાય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ ફરીથી જાગી જાય છે અને હતાશા: સ્ત્રીઓ હોર્મોનલ વધઘટને કારણે મેનોપોઝ દરમિયાન અસ્વસ્થતા, ગભરાટ અને હતાશા અનુભવી શકે છે. આ માનસિક પરિસ્થિતિઓ નિંદ્રાની સમસ્યામાં વધુ વધારો કરે છે. રાત્રે વારંવાર પેશાબ: કેટલીક સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન વારંવાર પેશાબ કરવાની ઇચ્છા હોય છે, જે તેમની sleep ંઘને તોડે છે. સ્લીપ એપનિયા અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ: આ મેનોપોઝ દરમિયાન વધુ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી ening ંડા અને આરામદાયક sleep ંઘની સમસ્યાનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે. અસરકારક સબક્યુટ્રિટીઝ પછી વધુ સારી sleep ંઘ મેળવવા માટે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો લાવવા અને કેટલાક સરળ પગલાં અપનાવવા માટે ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે: ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: સૂવાના સમયે થોડા કલાકો પહેલાં કેફીન, આલ્કોહોલ અને મસાલેદાર ખોરાક, કારણ કે તે ગરમ ફ્લેશ વધારી શકે છે અને sleep ંઘને દબાણ કરી શકે છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ધરાવતું આહાર લો. સોયા ઉત્પાદનો જેવા ફાયટોસ્ટ્રોજન ધરાવતા ખોરાક કેટલીક સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે: દિવસ દરમિયાન નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. જો કે, સૂવાનો સમય પહેલા જ તીવ્ર કસરત કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સારી sleep ંઘની સ્વચ્છતા અપનાવો: નિયમિત સ્લીપ પ્રોગ્રામ બનાવો – sleep ંઘ અને દરરોજ તે જ સમયે જાગવું. તમારા બેડરૂમમાં ઠંડી, શ્યામ અને ઠંડી રાખો. સૂતા પહેલા મોબાઇલ, ટીવી જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. સૂતા પહેલા આરામદાયક રૂટિન અપનાવો, જેમ કે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવું અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચવું. અભ્યાસ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ: તાણ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવા માટે યોગ અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેઓ મનને શાંત કરે છે અને sleep ંઘ માટે શરીરને તૈયાર કરે છે. ડ doctor ક્ટરની સલાહ: જો sleep ંઘની સમસ્યાઓ ચાલુ રહે છે અને તમારી નિયમિત અસર કરે છે, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ડોકટરો તમારી સ્થિતિના આધારે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરેપી (એચઆરટી) અથવા અન્ય તબીબી સૂચનો સૂચવી શકે છે.
